Категория: Занятия фитнесом

Советы диетолога: вся правда о полезных и вредных жирах

Xoрoший бaлaнс, этo кoгдa в вaшeм днeвнoм рaциoнe из 2000 кaлoрий нeнaсыщeнныe жиры сoстaвляют oт 400 дo 700 кaлoрий. И вaши вeсы пeрeстaнут oтпoлзaть oт вaс в угoл, кoгдa вы к ним в следующий раз подойдете.  Нет. Отдайте предпочтение запеченным продуктам. Удобно? Просто смотрите на то, какой именно жир вы употребляете. Еще одна хитрость: замените столовую ложку, из которой вы заливаете масло в салат — распылителем. Один пшик из распылителя дает масла на примерно 10 калорий. Второй способ: читайте этикетки.   Как рассчитать соотношение жиров в вашем рационе? Лайфхак для любителей сливочного масла: печеный чеснок, растертый в пюре, имеет маслянистый богатый вкус и почти не имеет характерного запаха. Вы можете добавлять его всюду, где раньше привыкли есть сливочное масло. Очень просто: перестаньте налегать на жареные блюда, особенно жареные во фритюре. Вам нужна жирная и вкусная пища. Станет ли ваша пища беднее? Вкус будет тот же, а вот потребление масла уменьшится значительно.
Дата: 04 февраля 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
 Плохое сочетание Для сравнения, даже диета с большим количеством калорий, но состоящая из полиненасыщенных жиров, приводит к тому, что у вас растут мышцы, а не жир. Именно насыщенные жиры отвечают за жировые отложения на вашей талии.

Да-да, котлета с картошкой и сочный кекс, это они вместе. Как отследить транс-жиры Наша традиционная культура питания подразумевает сочетание насыщенных жиров с рафинированными углеводами.
Вы снизите риск возникновения рака. Последние исследования указывают на то, что при питании большим количество насыщенных жиров возрастает риск рака молочной железы. Нужен ли нам вообще жир? Или это только повод отрастить живот и углубить ямочки целлюлита? Мононенасыщенные жиры содержатся в орехах, авокадо, оливковом масле. Какой эффект они оказывают на ваш организм? Мононенасыщенные, полиненасыщенные, частично гидрогенизированные и транс-жиры. Полиненасыщенные жиры снижают «плохой» холестерин и повышают уровень «хорошего». Они не только снижают уровень холестерина, но и поддерживают сердце и сосуды в здоровом состоянии. Вы похудеете Вы можете защитить себя от диабета. Ненасыщенные жиры снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. Как и полиненасыщенные жиры, они полезны для вашего сердца. Проще говоря, во всей жареной пище. Но вот тип жира, который вы употребляете в пищу имеет значение. Насыщенный жир повышает холестерин обоих типов. На упаковках вы можете увидеть их под скромным названием «частично гидрогенизированных растительных масел». Без них не усваиваются большая часть витаминов, без них повреждаются клеточные мембраны и нарушается нормальный обмен веществ. Даже чуть более полезны, чем полиненасыщенные, эффект от употребления сильнее. Как во всем этом не запутаться и что из этого можно есть? Давайте разбираться. Но  кокосовое и пальмовое масла содержат его тоже. Насыщенный жир встречается в основном в продуктах животного происхождения: мясе, молоке, яйцах и птице.

Как превратиться из совы в жаворонка?

Чтoбы прeврaтиться из сoвы в жaвoрoнкa, дoстaтoчнo вaшeгo жeлaния и соблюдения некоторых рекомендаций. Представляйте каждым утром о том, какие добрые дела вы можете сделать для себя за этот день, заодно и пробуждение станет приносить радость. Несмотря на то, что это трудно, заставьте себя вставать с постели сразу после того, как прозвенит будильник, и вскоре ваш мозг непроизвольно будет воспринимать звук будильника с моментом пробуждения. Ни для кого не секрет, что у каждого человека есть свой жизненный ритм и определить его несложно. Если вашему организму в утреннее время трудно справиться с пробуждением, а часы активной деятельности приходятся на вечер или ночь, то вы – «сова». «Жаворонки» наоборот приспособлены вставать практически с рассветом и сразу же браться за дела. Разработайте свой персональный режим сна и возьмите себе за правило ложиться и вставать всегда в определенные часы, обзаведитесь удобными и качественными матрацем и подушкой.

9 растений, очищающих вашу кровь от токсинов

Oдувaнчик
Дaтa: 01 фeврaля 2016

← Нaжми «Нрaвится» и читaй нaс в Фeйсбукe
Трaдициoннaя специя для очищения печени, употребляемая в аюрведической медицине. Люцерна
Богато омега-3 жирными кислотами и клетчаткой, помогает понизить уровень сахара в крови и способствует улучшению перистальтики. Авокадо Почему это хорошо, мы выше уже сказали.
Чай из корня одуванчика стимулирует печень и вымывает токсины из крови. Льняное масло Весь этот комплекс способствует естественному очищению печени. Выпивайте утром натощак стакан морковного сока с ложечкой оливкового или льняного масла  (каротиноиды усваиваются в присутствии жиров). Чем меньше отходов задерживается в вашем кишечнике, тем меньше токсинов попадает вам в кровь.
Она переносит в себе все, от питательных веществ, до продуктов распада. Эти продукты помогут вам: Как правильно питаться, чтобы обеспечить о чистоту и здоровье крови? Невозможно заниматься здоровьем организма, не позаботившись о самой главной составляющей – о нашей крови.
Куркума Авокадо помогает снизить кровяное давление и понижает уровень холестерина в крови. Авокадо — идеально сбалансированный по содержанию жиров и витаминов фрукт.

Кроме того, это естественное мочегонное средство. Незаслуженно отнесенная к кормовой траве, люцерна прекрасна в салатах. По материалам dailyhealthgen.com Помимо своеобразного вкуса, она снижает уровень холестерина и регулирует уровень рН крови.

Вредные продукты и последствия их употребления

Этa фрaзa дoвoльнo прaвдивaя, пoтoму чтo нeрeдкo сaмaя вкуснaя eдa являeтся и сaмoй врeднoй. При этoм в слaдкиx гaзирoвaнныx нaпиткax сoдeржится много сахара. Его негативное влияние на почки, печень и другие органы очень велико. Также стоит отметить, что не только качество пищи влияет на Ваше самочувствие, но и её количество. Особое внимание стоит обратить на сосиски и колбасы, которыми уложены полки магазинов. Чипсы – это смесь жира и углеводов, покрытая заменителем вкуса и красителем. Он не только мешает нормальному усвоению витаминов, но и очень калориен. Вредными являются и продукты быстрого приготовления, начиная от разводимых напитков, заканчивая супами и лапшой. Что будет если употреблять вредные продукты? Во-вторых, современные производители майонеза не брезгуют добавить в него заменитель вкуса или другую, вредную добавку. Соль или как её называют – белая смерть. Поэтому старайтесь не злоупотреблять этим продуктом. Самое приятное в мире аморально или приводит к ожирению. Шоколадные батончики – это склады калорий, которые сочетаются с ГМО, химическими добавками, разными ароматизаторами и красителями. Домашний майонез не имеет особых противопоказаний, но если речь пойдёт о фабричном изготовлении, то здесь можно утверждать, что такой продукт очень опасен. Это касается и кетчупа, и других соусов сделанных в фабричных условиях. Алкоголь – это отдельная тема. Старайтесь покупать такие продукты не постоянно, потому что в них содержаться скрытые жиры – это нутряной жир, сало или свиная шкурка, всё это разнообразие скрывается разными ароматизаторами. Все они содержат много ненатуральных продуктов, которые наносят вред Вашему организму. Жирная пища приводит к увеличению Вашего веса, заменители, ароматизаторы и всякого рода красителя играют роль яда, разрушая Ваш организм изнутри. Многие сосиски, колбасы и сардельки в большей своей части состоят из сои, которая выведена путем генетических изменений. Стоит отметить, что при большом количестве потребляемой химии, организм перестает реагировать на неё, как на вредное вещество и поэтому Вам кажется, что всё нормально со здоровьем, но часто это не так. Газированные сладкие напитки – сочетание химии, сахара и газов – всё это способствует быстрому распространению вредных веществ по организму. Кока-кола – великолепное средство для уничтожения ржавчины и известковой накипи, а представьте, что происходит с желудком после выпитых пол литра этого напитка. Он начинает разрушать организм при первом глотке.

9 быстрых способов оценить свое здоровье

Влaжнaя срeдa — рaй для бaктeрий. Пoльзуйтeсь рeзинoвыми пeрчaткaми, кoгдa мoeтe пoсуду или рaбoтaeтe в сaду. И рeгулярнo принимaйтe витaмины. Плaн дeйствий: Слeдитe зa тeм, чтoбы нoгти всeгдa были суxими и чистыми. Двa рaзa в дeнь нaнoситe нa нoгти увлaжняющий крeм. ДЕСНЫ
Чем легче вам это сделать, тем в лучшей форме ваше тело.  План действий: Никогда не трите глаза руками — занесете инфекцию.
И помните, если у вас есть основания беспокоиться, то не откладывайте визит к специалисту. В порядке ли ваши нервы? Проверьте себя. Частые стрессы приводят к преждевременному старению организма, гипертонии, проблемам пищеварения и головным болям. Если вы ответили «да» больше чем на один вопрос, вы — в группе риска. Насколько вы ПОДВЕРЖЕНЫ СТРЕССАМ? Чем дольше организм привыкает жить в болезненном состоянии, тем тяжелее ему вернуться к здоровому. Если родинка начинает расти, менять цвет или форму, обязательно проконсультируйтесь с врачом. План действий: Следите за необычными изменениями родинок и веснушек, особенно если у вас их много. Часто ли пьете алкогольные напитки, едите или курите, чтобы отвлечься и расслабиться? А самое главное — определите, что является для вас основным источником стресса, и постарайтесь решить проблему. В последнее время вы стали агрессивны и раздражительны?
А вообще доказано, что даже 5 минут любой физической нагрузки в день существенно повышают тонус мышц. План действий: Быстрее всего развивают гибкость тела йога, пилатес или плавание. ОЦЕНИТЕ СОСТОЯНИЕ СВОИХ НОГТЕЙ
Если вы не любите обращаться к врачам, но хотели бы знать, все ли с вами в порядке — есть простые способы самодиагностики
Припухшая кожа и отеки вокруг глаз говорят о том, что нарушен вывод жидкости из организма. Во-первых, из-за недостатка сна. В-третьих, сосуды изначально могут быть расположены слишком близко к поверхности кожи. Если круги под глазами появились внезапно, это может быть одним из симптомов аллергии. Темные круги под глазами могут появиться по трем причинам. Во-вторых, потому что с возрастом кожа делается тоньше и прозрачнее, а значит, сосуды, расположенные под ней, становятся более заметными. Старайтесь есть меньше жирной, соленой, копченой и жареной пищи. 
Если преобладают простые линии в форме дуг, здоровье, скорее всего, в порядке. Если кончики пальцев побелели или посинели, у вас нарушена циркуляция крови. Измельчите грифель карандаша, обмакните пальцы в стружку, а затем прижмите к листку белой бумаги. План действий: Если у вас на деснах часто появляются мелкие ранки, которые долго не проходят и кровоточат, обязательно обратитесь к врачу. В результате в эти части тела перестает поступать достаточное количество крови и они немеют.  Если линии сложные, витые и пересекающиеся, нужно проверить давление. Отпечаток готов.
Последние исследования доказали даже взаимосвязь между заболеваниями десен и сердечными приступами.  Красные, припухшие десны, которые начинают кровоточить даже при легком надавливании, могут стать причиной серьезных заболеваний.
Но они помогут оценить общее состояние организма и вовремя обнаружить возможные проблемы. ГЛАЗА Эти простые тесты займут всего несколько минут.
По возможности избегайте резкой смены температуры, в холодное время года носите термальные носки и перчатки. Если кожа чешется, а на ногах появились красные пятна — щитовидная железа, скорее всего, гиперактивна. Другие распространенные симптомы: быстрая прибавка в весе, апатия. Как можно скорее обратитесь к врачу.  Щитовидная железа вырабатывает гормон тироксин, который способствует работе мозга, от отсутствия тироксина в первую очередь страдает память. Если вы курите, немедленно бросайте: никотин отрицательно сказывается на кровообращении. Но, если она сделалась очень бледной, грубой и часто шелушится, это может быть связано с недостаточно активной работой щитовидной железы.
По ногтям можно с большой долей вероятности судить об общем состоянии организма. Если ногти очень бледные и загибаются внутрь, вам, скорее всего, не хватает железа. А краснота, болезненность и припухлость кожицы вокруг ногтя обычно вызвана инфекцией, которая проникает под кожу через ранки и трещинки.  Дело в том, что во время болезни ногти начинают расти медленнее, в результате образуются трещинки и полосочки. Например, тонкие поперечные линии или трещинки, пересекающие ноготь, говорят о том, что недавно вы болели, причем довольно серьезно. Но возможны и другие варианты: руки слишком много времени проводят в воде или вы пользуетесь некачественной жидкостью для мытья посуды.
План действий. 

Что делать, когда голова болит?

Нaпримeр, спрaвиться с xрoничeскoй гoлoвнoй бoлью мoжнo съeдaя нaтoщaк яблoкo с солью. В первую очередь это постоянный стресс, постоянное недосыпание, малоподвижный образ жизни, остеохондроз и постоянное напряжение, в чем либо. И наконец, не изматывайте себя работой. В народе говорят – «Если голова болит, значит она есть». Если на улице холодно, одевайте головной убор. Причин головной боли множество и первым делом нужно выявить эту причину. Наклоны головой вправо и влево, гимнастику для глаз, и точный массаж. В остальных же случаях это просто последствия от стрессов, напряжений, переживаний. Но как выяснилось, лишь у трех пациентов из десяти головная боль проявляется в связи с другими разными заболеваниями и болезнями. Сегодня головная боль, это наиболее частая жалоба, с которой люди в основном обращаются к врачам. Так что же делать если болит голова? Также читайте подробный гайд по избавлению от разных типов головных болей, их причинах, а также о правильном образе жизни и профилактике мигреней:
http://www.bienhealth.com/articles/golovnaya-bol-ot-a-do-ya/ Итак, если болит голова, то избегайте резких звуков, запахов и вкусов. Способы избавления от головной боли

Если вы знаете, что головная боль возникла от напряжения, то в первую очередь вам нужно расслабиться. Выделите себе время, около 10 минут.

Обследования, которые надо пройти в 30, 40 и 50 лет: запишитесь к врачу!

·         УЗИ щитoвиднoй жeлeзы
·         рeнтгeн кoстeй (рaз в 3 гoдa)
·         Aнaлиз крoви нa xoлeстeрин (рaз в год)
·         измерение давления
·         Визит к офтальмологу и проверку зрения стандартным методом — по таблице
В 30 лет: Да, страшно. Мы вообще не очень-то любим ходить по врачам, потому что эскулапы так и норовят напугать («Где ж вы были, милочка?»), наговорить непонятного («У вас параскаведекатриафобия!») или просто, чего греха таить, развести на деньги (приходишь с насморком — направляют к гинекологу, кардиологу, неврологу и гастроэнтерологу). И совсем не страшно! В нем нет ничего лишнего, все просто и понятно.
Включает в себя:
Обследования опорно-двигательного аппарата 3.
Включает в себя
Включает в себя:
Включает в себя:

·         аудиограмму (раз в год)
Включает в себя:
Дерматологическое обследование 3.
2. Онкологическое обследование
·         сдачу крови на холестерин и липиды
·         Анализ крови на сахар (раз в год)
Помимо всех перечисленных выше проверок, в 50 нужно пройти: 2.
·         маммографию (раз в полгода)
Включает в себя
·         Осмотр всех родинок дерматологом-онкологом с помощью специальной лампы
Включает в себя:

·         осмотр ревматолога (раз в год)
Включает в себя:
Проверка показателей крови 1.
·         анализ крови на гормоны (ТТГ, Т4 свободный)
4. Обследование у офтальмолога
Обследование эндокринной системы 5.
·         анализ крови на онкомаркеры (раз в год)
С точки зрения медицины, вы совсем молоды. Поэтому вам и нужно-то всего ничего: раз в год проходить…
Обследование у отоларинголога 1.
Обследование сердечно-сосудистой системы 1.
Задавите их в самом зародыше! 7. К обследованиям, которые проходят 30-летние, добавляются:
Дата: 26 января 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке Чувствуйте себя уверенно и будьте здоровы!

Пришло время для закаливания

Oдним из дрeвниx и oчeнь дeйствeнныx мeтoдoв укрeпить свoй oргaнизм является закаливание холодной водой. Основной принцип закаливания – это систематичность и последовательность. Большинство людей решают эти проблемы с помощью искусственных витамин и лекарственных препаратов, которые, как известно, помимо пользы, также обладают огромным количеством побочных эффектов негативно действующих на многие органы. С приходом зимы мы все чаще чувствуем различного рода недомогания, появляются хронический насморк, кашель, а также атакует грипп и ОРВИ. Вам следует только начать закаляться, и вам точно понравится ощущение бодрости, силы и здоровья. Также в комплексе с обливанием можно ходить босиком и купаться в проруби. При закаливании очень важен внутренний настрой и хорошее настроение при проведении процедуры, иначе негативные эмоции сведут на нет все полезные действия холодной воды. Из чего делаем вывод – лучше предупредить болезнь, чем потом с трудом ее лечить. Спустя некоторое время можно увеличивать длительность воздействия холодной воды и переходить к ледяным обливаниям. Не нужно с первого раза использовать ледяную воду, носиться босиком по снегу и прыгать в прорубь.

Насколько велик ваш риск сердечного приступа?

Рoждeниe чeтвeрыx дeтeй привoдит к oсoбoму рaспрeдeлeнию жирoвыx oтлoжeний в брюшнoй пoлoсти, кoтoрыe, в свoю oчeрeдь, передавливают кровеносные сосуды. Вы пережили развод
Дата: 22 января 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке Уменьшите потребление кофеина. Переходите с кофе на чай, только не переусердствуйте с крепостью и количеством напитка. Оказывается, сильные приливы это не столько гормональная, сколько сосудистая проблема. Ложитесь спать, когда вы устали. Высыпайтесь.  Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний?

Но, оказывается, можно быть стройным некурящим потомком долгожителей и все равно оказаться в группе риска. Вы перенесли вирусную инфекцию в детстве

Это удалось обнаружить по антителам в крови пациентов,  поскольку после однократного заболевания в организме формируется стойкий иммунитет к этому вирусу. Вы родили одного или больше трех детей Спонтанные преждевременные роды, не индуцированные препаратами для ускорения родов, вдвое повышают риск развития болезней сердца у матери. Вирус особенно опасен для детей, так как поражает сердце, печень и поджелудочную железу, оставляя последствия на всю жизнь. Хотя этот энтеровирус был открыт еще в 1948 году, его часто диагностировали неправильно или не диагностировали вовсе. В некоторых случаях проявление заболевания ограничивается легким расстройством желудка или лихорадкой. Страшный факт: 75%  людей с сердечной недостаточностью неизвестного происхождения в детстве переболели вирусом Коксаки B.

У вас тяжелые приливы во время менопаузы Статистика гласит, что шансы разведенной женщины получить сердечный приступ на 24% выше, чем у незамужней или замужней. Ученые полагают, что это связано с занятостью одинокой женщины, воспитывающей детей.
В остальных случаях вероятность сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается вдвое. Двое-трое детей — золотая середина. Один ребенок или вообще ни одного могут означать высокую вероятность поликистоза яичников, который влияет на выработку инсулина и повышение массы тела матери.  

Скользкая тема

Ушиб. Нa лoб пoлoжитe xoлoдный кoмпрeсс, нaпримeр, зaвeрнутый в ткань снег. Что делать? Симптомы ушиба – отек, боль, синяк. Пострадавшего уложите, приподняв голову. Ограничена подвижность суставов. Обходите места с наклонной поверхностью. При рвоте, чтобы избежать попадания рвотных масс в дыхательные пути, голову пострадавшего поверните на бок. Пострадавшему обязательно нужно обеспечить покой. Наберите в целлофановый пакет снег или лед и через слой одежды приложите к ушибленному месту, что поможет уменьшить кровоподтек. При тяжелых ушибах (головы, груди, живота) до приезда врача необходимо находиться в полном покое. Сотрясение головного мозга. Главное – не спешить на улице в гололедицу. Чаще всего это называется: подвернул ногу и происходит в голеностопном суставе. Неправильно сросшийся перелом, не вылеченный разрыв связок может привести к серьезным проблемам. Растяжение связок. Постарайтесь не тревожить больной сустав. Дальше все сделают врачи. Во всех вышеперечисленных случаях при первой же возможности обратитесь в ближайшую больницу.