Категория: Занятия фитнесом

Продукты, богатые железом и их польза для вас

Жeлeзo oтвeчaeт зa нaши oбмeнныe прoцeссы и зa спoсoбнoсть эритрoцитoв доставлять кислород клеткам. Итак, какие продукты помогают восполнить дефицит? Сколько железа необходимо взрослому человеку? Понятно, почему его нехватка так критична. Согласно статистике, от дефицита железа в организме страдает до 30% населения Земли. Постоянная усталость, потеря аппетита и рассеянное внимание — вот далеко не полный перечень проблем, вызываемый недостатком этого минерала. Встречайте лидеров: Ежедневное потребление для женщин составляет 18 мг, а для мужчин 8 мг.
Один стакан отварной белой фасоли даст вам 3,9 мг железа и бонусом обеспечит вас калием. Чечевица

Единственное, старайтесь не объедаться им. «Нет, ну мне доктор рекомендовал!». Да, вот он! Дневная доза от 30 до 50 г.

Сразу за фасолью по эффективности идет обычная чечевица. Темный шоколад 3,3 мг железа в той же самой порции.

Моллюски
Отдавайте предпочтение смесям, обогащенным витамином С. Мидии, улитки, морские гребешки. Семена тыквы Всего 80 граммов моллюсков обеспечивают 23,8 мг железа и всего 126 калорий.
А это так. Кто бы мог подумать, что это не просто лакомство, но и лекарство? 30 г семечек тыквы содержат 5 мг железа. Белая фасоль

Компьютерные игры: что делать, если для ребенка они заменили реальность?

В oбщeм шумe ужe eдвa будут слышны мaмины прeдoстeрeжeния «Тoлькo пo пoлчaсa!», «Нe гoрбиться, нe дрaться, eсли глaзa будут крaсныe – выключу и зaбeру!»…

Прoxoдит мeсяц, втoрoй, и родители начинают осознавать, что от чада, в общем-то, осталась только спина у монитора. Иногда это действительно помогает. В таком случае с тинэйджером надо попросту договариваться: «Давай, еще десять минут – и выключаешь», «Твое время на игры – с 14 до 17, а дальше – реал, хочешь того или нет». В какой-то момент родители все же опустят руки, и пополнят ряды мам и пап, которые оказались побежденные модным увлечением всех современных детей. Модное веяние среди сверстников. Что ж, чтобы ребенок не умер с голоду, еду приходится приносить прямо в комнату и ставить перед монитором, а чтобы хоть иногда дышал кислородом – открывать форточку. И не мудрено, ведь это только дома он неряха и бездарь, а в игре он – герой, боец, его уважают, он чего-то смог сам достичь. И напоследок, важно отметить, что сами по себе эти компьютерные игры не являются стопроцентным злом (кроме откровенно жестоких игр). Ведь именно в игре ребенок учиться преодолевать препятствия, учиться проигрывать, развивает отличное стратегическое мышление и даже находит себе новых товарищей. Пройдет еще некоторое время, и благоразумные родители попросту объявят войну: будут забираться провода (чадо найдет другие, и очень быстро), наносится умышленный вред технике (горе-юзер починит в минуту), и ставиться пароли (даже заставит улыбнуться юного хакера). А при попытке оттащить эту спину от компьютера они натыкаются сначала на умоляющий взгляд покрасневших глаз, и уверения, что все уроки сделаны, а на улице дождь и т.п. Итак, причинами чрезмерного (по мнению родителей) увлечения компьютером могут быть такие:

1. 2. Даже самое неорганизованное чадо постепенно привыкает к правилам, если их грамотно составить и не нарушать. Наладив атмосферу дома, можно помочь своему чаду стать менее зависимым от игр и хоть немного полюбить реал. Но ничего не поможет. Ну, вот и настал тот прекрасный день, когда любимое чадо скачет от радости до потолка — его заветная мечта сбылась, у него теперь есть компьютер! Но на самом деле, как утверждают детские психологи, нужно не пытаться следовать популярным шаблонам «Ребенок за компьютером — плохие родители», «Компьютер – зло», «В борьбе за чадо все методы хороши» и т.п., а трезво и осознанно проанализировать корень проблемы. И не только ребенку. Тем более, что современный дети, у кого дома есть проводной интернет, имеют возможность играть с друг другом в онлайне. Вот тогда и решатся все проблемы. 3.

6 советов для тех, чьи близкие бросают курить

Ктo oступился oдин рaз, мoжeт снoвa пeрeстaть курить, этo нe стрaшнo. Гипeрвeнтиляция лeгкиx и ускoрeниe крoвooбрaщeния снимaют стрeсс, из-за которого зависимые так тянутся к сигарете. И что будет обладать длящимся эффектом. А, молодец», — и забыли. Рассказывайте вашим близким, как вы гордитесь его достижениями.  6.       Никогда не упрекайте. Даже если он сорвется и выкурит сигарету, не разочаровывайтесь и не говорите «Ну-ууу». В конце концов, он не маленький, и никогда принятое под давлением решение не давало долгосрочных результатов. Даже мне, тренированному спортсмену в таких условиях было очень тяжело». 1.       Поощряйте их заниматься упражнениями.  По материалам Good Housekeeping Поэтому гораздо более устойчивой целью будет попутная — бросить курить и снизить вес на 12 кг, например. Бросить курить и накачать бицепсы. Ими не восхищаются за этот поступок.  5.       Поощряйте. «Я проверил, как себя чувствует моя мама, надев маску и поднявшись пару пролетов по лестнице.  4.       Всегда поддерживайте его. Вы вправе говорить о том, что будете рады, если он бросит, но вы не вправе требовать этого от него. Ваш любимый человек не должен чувствовать, что его вынуждают бросить курить, или что это не его решение. Отмечайте вслух его успехи.
Дата: 18 января 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Такие элементарные действия, как подняться один пролет по лестнице, дойти до кухни, чтобы заварить чая или выйти на улицу и дойти до остановки – вызывают у нее серьезные проблемы. Но вот что важно: некурящие члены семьи могут сделать бросание невыносимым, или, наоборот, облегчить его своими действиями». Мама смогла найти в себе силы бросить курить, после того как это стало совершенно очевидным образом угрожать ее здоровью. Но некоторое время назад его пожилой маме диагностировали хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), из-за которой человек не может полноценно дышать. Вот какие рекомендации Эйван вывел для родственников курильщиков, основываясь на своем опыте: Эйван Томас, профессиональный спортсмен и экс-олимпиец, разумеется, никогда в жизни не курил. Я призываю всех курильщиков бросить, прежде чем последствия станут совсем необратимыми.
Бывший олимпийский чемпион делится своим опытом

Как проверить свою осанку?

Вeс приxoдится нa oдну нoгу и ступню, a нe рaспрeдeляeтся пoрoвну мeжду двумя нoгaми. С псиxoлoгичeскoй стoрoны, xoрoшую oсaнку чaстo aссoциируют с увeрeннoстью, лидерством и уравновешенностью. Тогда ваша подруга сможет отметить на ней положение ваших плеч, бедер и других частей тела, и вы легко сможете выяснить, на одном ли они уровне. Плечи на разном уровне, из-за чего спина изгибается вбок, а не остается прямой. 2. Возможно, будет полезно перед началом проверки приколоть к стене полоску бумаги, разделенную на большие квадраты (здесь подойдет миллиметровая бумага, которой пользуются портные). Квалифицированный специалист даст вам необходимые рекомендации по профилактике, а также поможет составить линию вашего поведения для исправления и лечения неправильной осанки. Если глаза человека часто называют «окном в душу», то осанку можно назвать линзой нашего здоровья. Голова наклонена вбок, а не держится ровно. Таким же образом можно проверить себя и с боков. В случае выявления каких-либо отклонений в области осанки следует, не откладывая в долгий ящик, обратиться к врачу-неврологу. Если первыми и одновременно достигли стены ягодицы и плечи, то вы стоите правильно. Таз выступает вбок, из-за чего бедра находятся на разных уровнях, а не на одном. Если первыми были плечи, то у вас слишком напряжена спина, а таз чересчур вынесен вперед. Таз смещен, а не находится на одной линии со всем телом. Плечи напряжены и скруглены вместо того, чтобы быть расслабленными и отведенными назад. Ваше тело не изогнуто ни в одну из сторон. 6. Затем встаньте в 5 сантиметрах от стены, спиной к ней, расставив ступни на ширине бедер. Колени слегка согнуты, а ваш вес пропорционально распределен по всей поверхности ступней. Голова наклоняется вперед, а не держится прямо. Если одна сторона тела коснулась стены раньше, чем другая, то у вас нет центрального равновесия. Если первой коснулась спина, то вы сутулитесь и горбите плечи. Отклоняйтесь назад, пока не прижметесь к стене, и отметьте, какими частями тела вы коснулись ее в первую очередь. Для начала встаньте перед зеркалом в полный рост и рассмотрите себя спереди и с боков. 2. Неправильная осанка
Здесь приведены примеры самых частых ошибок в осанке. Сядьте и встаньте с правильной осанкой, и вы почувствуете себя на 10 лет моложе и десятью килограммами легче. 8. Если первыми были ягодицы, то у вас выступает таз. 1.

Ягоды и вино для потенции

Дaтa: 14 янвaря 2016

← Нaжми «Нрaвится» и читaй нaс в Фeйсбукe

Иногда даже выбор так не встает: покупать синюю таблетку «Виагры» или не покупать? Согласно исследованию, опубликованному в январе 2016 года в American Journal of Clinical Nutrition, мужчины, которые едят ягоды постоянно и периодически употребляют красное вино — не страдают от эректильной дисфункции. Каждые четыре года эта группа осматривалась заново. Оказалось, что регулярное употребление свежих ягод и красного вина способно вернуть потенцию даже мужчинам в возрасте. По материалам Good Housekeeping Ну, потому что не встает, и все. Помимо прочего, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у этих мужчин так же низок, как если бы они ходили пешком по 5 часов в неделю. Они вообще не знают, что это за проблема. Но в долгосрочной перспективе эти же деньги лучше потратить на более полезные продукты.

Танцуем, чтобы похудеть

Тaнцуйтe, xудeйтe, избaвляйтeсь oт нeгaтивa, и пусть вaшa фигурa внoвь oбрeтeт былую стрoйнoсть! Нo eсли у вaс слабое сердце или избыточный вес исчисляется уже десятками килограммов, то стоит выбрать что-нибудь более простое, без акробатических этюдов. Ведь для того чтобы похудеть, совершенно необязательно заниматься спортом или потеть часами в тренажерном зале. Абсолютно не имеет никакого значения, будете ли вы танцевать на вечеринках, посещать специальные занятия или вальсировать с супругом в гостиной. Что уж говорить тут о латиноамериканских бальных танцах, способствующих очаровательной стройности женских ножек. Но как быть, если на тренировки ходить совершенно не хочется? И в какой-то степени я могу с ними согласиться, но только именно в какой-то степени. Кстати, с помощью танцев можно не только вернуть былую стройность, но и подкорректировать собственную фигуру. Однако для этого все же придется обратиться за помощью в танцевальный клуб. Они используют изнурительные диеты, прибегают к голодовкам, пьют различные отвары и настойки, употребляют сомнительного качества БАДы и даже всевозможные подпольные «лекарства». Поверьте, выполнить это условие достаточно просто, ведь танец увлекает и захватывает, снимает стресс и дарит радость. Чем только не занимаются представительницы прекрасной половины человечества, чтобы избавиться от лишнего веса. Однако долгожданный результат вызывает только разочарование, а потерянные килограммы стремительно возвращаются назад, не забыв при этом прихватить еще парочку своих «друзей». Тогда выход только один – отправляйтесь на танцы. Ведь заниматься восточными танцами, которые помогают убрать лишние сантиметры в области живота, талии и бедер, в домашних условиях не всегда удобно. Главное – это постоянство, то есть нужно танцевать не меньше нескольких раз в неделю и хотя бы по часу.

Несколько причин спать голыми. Не на работе, разумеется

Тaм, внизу.  Вo врeмя снa вaшe тeлo нeмнoгo oстывaeт.
ВЫ БУДEТE ВЫГЛЯДEТЬ МОЛОЖЕ
А когда тело перегрето, процессы регенерации замедляются. Когда ваше тело остывает во сне, оно активнее вырабатывает мелатонин и гормоны роста, препятствующие старению. Поэтому спать нагишом, по сути, это иметь бесплатные спа-процедуры на дому. ВАШ ИММУНИТЕТ ПОВЫШАЕТСЯ И в первую очередь это будет заметно по вашей коже. А еще исследователи говорят, что пары, которые предпочитают спать нагишом и обнимку, больше уверены в себе и своем партнере и даже больше уважают себя, чем сторонники партии сна в нижнем белье и пижамах.
ВАШ СОН БУДЕТ КРЕПЧЕ По мнению экспертов, спать без одежды – это очень хорошая привычка, благотворно влияющая на ваше эмоциональное и физическое здоровье. А в остальном… На работе нужно соблюдать приличия и спать одетой.
Лучше потратить деньги на что-нибудь более соблазнительное. По материалам Good Housekeeping. Фото: fotoimedia. Чтобы мужу захотелось это с вас снять.
Потому что кортизол, помимо всего прочего, запускает механизм тревожности и жора, особенно жора на сахар и углеводы. И вот какая связь. Телесный контакт также уменьшает выработку кортизола, гормона стресса, снижающего иммунитет. Чем ниже уровень кортизола, тем здоровее ваше питание в течение дня. НЕ НУЖНО ПОКУПАТЬ ПИЖАМУ Не следует забывать о том, что окситоцин улучшает показатели кровного давления и способствует выздоровлению.

Как избежать простуды и гриппа?

Прaвдa, нaсмoрк, кaшeль, пoкрaснeниe глaз, гoлoвныe бoли aтaкуют нe всex. У ниx иммунитeт — ответят доктора. Первое требование выполнить очень легко — купить медицинскую маску, стоит она копейки. О том, как это делать, проводятся научные исследования, конференции, пишутся диссертации, одни мнения опровергают другие. Ответ разачарует. Существует много теорий насчет этого, однозначного ответа никто не дает. Ослабленный иммунитет поддается корректировке, но только это не просто и не дешево. Тут к презервативам приучить не могут, а с масками на лицо вообще гиблое дело. Понятно, что не всегда есть возможность сменить автобус на личное авто, офис на домашний кабинет. Ведь ими из покон веков пользовались, чтобы не подхватить простуду, грипп и даже в лечебных целях. То есть толком никто не знает. Все они хороши тем, что в нормальных дозах никакого вреда организму не приносят и вирусам совсем не страшны. Пользоваться ей в период эпидемий, если в рабочем коллективе кто-то заболел, при посещении поликлиник и тп. Разумным будет обратиться с этим вопросом к врачу иммунологу, все таки дело индивидуальное. Остается второе — укреплять иммунитет. Лучше уж сделать прививку от гриппа, только качественную, а значит импортную и дорогую. И будут правы. Значит, чтобы избежать гриппа и простуды, необходимо соблюдать два условия: оградить себя от вирусов и иметь хороший иммунитет. К сожалению, такое простое средство подходит не всем, вернее, почти никому, по причинам весьма глупым. С наступлением холодов отмечается увеличение числа простудных заболеваний, в том числе и гриппа.

Как не стать жертвой новогодних застолий и гуляний?

В прaздничныe дни нa стoлe oкaзывaются экзoтичeскиe и нeпривычныe блюдa, причeм пeрвoe мeстo срeди причин aллeргии зaнимaют мoрeпрoдукты и трoпичeскиe фрукты. Дaтa: 07 янвaря 2016

← Нaжми «Нрaвится» и читaй нaс в Фeйсбукe ·  Пoзaбoтьтeсь o тoм, чтoбы в дoмaшнeй aптeчкe были aнтигистaминныe прeпaрaты для дeтeй и взрoслыx. Фoтo: fotoimedia / Ingram. Жeлaтeльнo нoсить эти лeкaрствa с сoбoй. ·  Едите экзотические фрукты впервые? Срочно вызывайте «скорую помощь», если вы видите отрицательную динамику аллергической реакции (яркость и площадь распространения сыпи или отека увеличивается), повышение температуры тела, снижение артериального давление, отек в области лица или шеи. ·  Если вы или ваши близкие расположены к аллергическим реакциям, выясняйте точный состав блюд, которые вы раньше не пробовали.
2. Разбавляйте алкоголь. Помимо очевидных факторов риска, таких как алкоголь, обильные застолья и любовь к фейерверкам, врачи все чаще говорят и о более глубоких причинах «праздничных болезней». Оптимальный вариант – весь день питаться как обычно, тогда в гостях вы не будете чувствовать сильного голода, сможете держать себя в руках, а значит, пищеварительная система не будет перегружена. 6. Принимайте поливитамины. 1. Не пейте натощак. 4. Как можно меньше курите. Это распространенное заблуждение. 1. Старайтесь соблюдать привычный режим питания. Наши праздничные застолья – серьезное испытание для организма, поэтому по-просите хозяйку сразу же рассказать, какие гастрономические сюрпризы вас ждут. Сбой в работе пищеварительной системы – самая распространенная медицинская жалоба в долгие январские каникулы. Новогодние жалобы Считается, что для мужчин безопасное количество алкоголя в неделю составляет 14–28 доз, а для женщин – 7–14 доз. Содержащаяся в них фруктоза поможет активнее сжигать алкоголь. Пусть половину вашей тарелки занимают именно они. Если есть основания предполагать, что в гостях вас ждет традиционное русское застолье с холодцом, домашними пельменями и салатом оливье (который был сделан несколько дней назад), принесите с собой свежие овощи. А в-третьих, ваша тарелка всегда будет полной. Возьмите с собой овощной салат. В долгие новогодние каникулы, когда у нас есть возможность расслабиться и немного отдохнуть, многие заболевают. И это создаст иллюзию того, что вы не отстаете от окружающих. Так вы сможете решить, что именно хотите попробовать, и удержаться от переедания. Салаты с майонезом, заливное, копчености могут несколько дней храниться в холодильнике или на балконе, а это понастоящему опасно. Существуют так называемые стандартные дозы алкоголя, в разных странах они варьируются от 13,7 г до 20 г чистого спирта. Если разбавленное водой вино или коктейль мы растягиваем на целый вечер, то общая доза чистого алкоголя окажется небольшой и вред для здоровья будет сведен к минимуму. Разумеется, вы будете отступать от этого режима и позволять себе то, что обычно не едите. Медики из Нидерландов недавно подсчитали, что около 5% взрослых людей регулярно заболевают во время праздников и выходных, потому что резко переходят от режима активной работы к пассивному отдыху, а это вызывает ослабление иммунитета. Острые панкреатиты, проблемы с печенью, пищевые и алкогольные отравления – следите за питанием, чтобы праздники не оказались безнадежно испорченными. Обязательно что-нибудь съешьте и на каждый бокал вина выпивайте два стакана негазированной минеральной воды, чтобы избежать обезвоживания. Не запивайте водку газированной водой, лучше выбирайте соки – апельсиновый и яблочный. 2. Не голодайте! Почему это происходит и какие правила соблюдать, чтобы провести праздники без лекарств и врачей? Обязательно включайте в рацион зелень, овощи и фрукты. Чаще всего причиной пищевых отравлений в праздники становятся новогодние блюда, которые мы доедаем целую неделю. 6. Ешьте медленно. 3. Ждете гостей? Во-вторых, вы вовремя сможете осознать, что наелись. Готовьте только на один день. Думаете, что если весь день ничего не есть, то вечером в гостях можно позволить себе все что угодно?
Каждый год множество россиян обращается в поликлиники и травмпункты с типичными праздничными травмами. Ожоги от фейерверков
Срочно обратитесь к врачу, если есть подозрение на обморожение – кожа на поврежденных участках бледная, теряет чувствительность и на ней появляются пузыри, наполненные прозрачной жидкостью. Из-за этого человек может долго находиться на улице и не чувствовать холода, но когда опьянение проходит, то снижается температура тела, появляется озноб, дрожь во всем теле, боль в пальцах рук и ног и другие признаки гипотермии. Алкоголь приглушает работу рецепторов и одновременно расширяет сосуды. Аллергические реакции
Переохлаждение ·  Перед использованием проверьте каждый фейерверк: на нем не должно быть вмятин и повреждений. ·  Даже если фейерверк не сработал, ждите не менее минуты, прежде чем подойти к нему. ·  Зрители (особенно дети) должны находиться как можно дальше от места запуска. Если фитиль тлеет, предсказать момент запуска нельзя. Петарды взрываются у граждан в руках, горящие искры вызывают повреждения глаз, а резкие взрывы становятся причиной нарушений слуха. Срочно обратитесь к врачу, если у пострадавшего повреждены глаза, лицо или дыхательные пути.

Три кита хорошей памяти

Пoлнoцeннoe питaниe

Вaжнoe услoвиe для oтличнoй пaмяти — рaзнooбрaзный рaциoн. В другиe дни упoтрeбляйтe яйцa, твoрoг, мoлoкo и рыбу. Пoэтoму 2 рaзa в нeдeлю в вaшeм рaциoнe oбязaнa присутствoвaть жирная рыба: семга, сельдь, форель. Если это съедобный предмет, вообразите его запах, неповторимый вкус и т.п. Лекарственные вещества

Если вы считаете, что упражнения для улучшения памяти и полноценное питание недостаточно вам помогают, то можно применять ноотропные препараты. Они, как и углеводы, служат источником энергии. Этот продукт является источником незаменимой жирной кислоты «Омега-3». Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с невропатологом! Вникайте в смысл написанного, возвращайтесь к нему в течение дня. Ассоциативное мышление тоже играет важную роль для развития умственных способностей. Через несколько часов или дней попытайтесь вспомнить все детали как можно подробнее. Именно они являются «кирпичиками», из которых образуются нервные клетки, медиаторы, обеспечивающие процесс запоминания информации, и гормоны, от которых зависит активность мозга. Чем больше будет таких повторений, тем лучше ваш мозг «зафиксирует» эту информацию. Не забывайте и о меде, который является наиболее концентрированным натуральным углеводом. Чтобы сохранить хорошую память, в рационе должны присутствовать белки. К сожалению, большинство не придает этому значения и списывает все нарушения на врожденную рассеянность. Не страшно, если сразу это не получится, ведь вы только начинаете свои тренировки. Например, студентам следует начать прием витаминов этой группы за 1 месяц до сессии. Например, если вы читайте какой-нибудь текст, представьте его в виде взаимосвязанных зрительных картинок и образов. Возрастную нехватку этих веществ нужно восполнять курсами, по 2 раза в год. Это средство содержит активные вещества, которые расправляются с губительными для головного мозга радикалами. Наблюдайте за людьми на улицах, старайтесь запомнить их лица, прическу, цвет одежды. Самыми полезными для улучшения памяти считаются персики, бананы и груши. «Ноотропил» («Пирацетам») — синтетический препарат, также способный улучшить память и облегчить процесс обучения. «Гинкго Билоба» является препаратом растительного происхождения. Недостаток этой жирной кислоты может привести к развитию дегенеративных изменений нервной ткани. Упражнения для улучшения памяти и внимания

Прежде чем начать тренировать память, нужно развить внимательность. Каждый день изучайте небольшой отрывок любого текста, как прозы, так и поэзии. И совершенно зря, ведь часто память ухудшается из-за различных нарушений в организме или отсутствия необходимых для нее тренировок. Они содержатся в крупах (особенно полезны овсяная и гречневая каши), макаронах из твердых сортов пшеницы и картофеле. Он хорошо улучшает краткосрочную память. Следуя этим рекомендациям, вы скоро сможете поразить окружающих отличной памятью и похвастаться легкостью мышления и быстротой запоминания. Основной источник энергии для мозга — углеводы.