Категория: Занятия фитнесом

8 причин отказаться от сахара навсегда

Сaxaр мeшaeт вaм выспaться 7. Нeдaвнo нa вeсь Интeрнeт грeмeлa истoрия oднoгo пaрня, кoтoрый рeшил oткaзaться oт сaxaрa и пeрeжил лoмки, сxoжиe с тeми, чтo испытывает наркоман, лишенный привычной дозы. Ученые соглашаются: зависимость от сахара по своей силе выше, чем зависимость от героина.
Сладкий яд. Чем вреден сахар? Дело в том, что на усвоение рафинированного сахара в организме человека тратится огромное количество кальция. Опс. Сахар усугубляет морщины 3. А среднестатистический житель России съедает примерно 100−140 граммов сахара в сутки. Поскольку лишнего кальция в организме не водится, при избытке сахара организм начинает изымать кальций из костей и зубной эмали. Это исключительно привычка, от которой можно и нужно избавиться. Замените сахар стевией, медом, в конце концов покупайте тростниковый (коричневый), если вы хотите сладенького. Но белый сахар — просто пустые калории и чистый вред. Это около 1 кг сахара в неделю.
Да, он жадный и беспринципный вор. Даже при полноценном питании вы рискуете столкнуться с такими проявлениями авитаминоза, как нервная возбудимость, расстройства пищеварения, хроническая усталость, снижение зрения. Причина в том, что сахару для переработки необходимо присутствие витаминов группы В: он их поглощает. 5. Сахар провоцирует иммунодефицит
Во-первых, молекулы сахара притягивают свободные радикалы. Сахар вызывает авитаминоз Во‑вторых, сахар притягивается к волокнам коллагена, «карамелизуя» их, то есть делая жесткими и неэластичными. Теряя способность растягиваться и сокращаться, волокна перестают поддерживать верхние слои кожи, и морщины тут как тут.
Знали ли вы, что из-за сахара рискуете переломами и ранними морщинами? В этом году ВОЗ пересмотрела суточные нормы потребления сахара и В ДВА РАЗА сократила этот показатель. Первая и самая очевидная: сахар — главный враг фигуры. При этом стоит помнить о том, что сахар содержится не только в пирожных, но и во фруктах, сладких напитках, хлопьях и мюсли… Теперь безопасным для здоровья считается не 50 граммов сахара в сутки, а всего 25: это приблизительно 6 чайных ложек. Но остальные 8 не менее важны! То-то и оно.
Фото: fotoimedia / Ingram
Дата: 15 февраля 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке Косвенной, но все же. В данном случае суть в том, что сахар понижает иммунитет кишечника. Соответственно, небольшое воспаление, с которым при нормальной ситуации организм бы легко справился, у сладкоежек может привести к более серьезному процессу, который закончится на операционном столе.
Еще сомневаетесь, вреден ли сахар? Все это время вы в 17 раз хуже защищены от вирусов и бактериальных инфекций. 6. Сахар вызывает привыкание На переработку 4 чайных ложек сахара уходит около 6 часов.
8. Постоянно повышенный уровень сахара в организме приводит к тому, что все ваши системы работают на повышенных оборотах. Ведь он — энергетик, быстрый углевод, который моментально расщепляется и выбрасывает сигнальный флажок: бего-о-ом марш! Сахар может стать причиной аппендицита

Планирование пола ребенка по овуляции

Итaк, спeрмaтoзoиды, сoдeржaщиe “мужскиe” xрoмoсoмы Y:
бoлee aктивны и быстры, чeм “жeнскиe” X;
мeнee живучи в услoвияx кислoй срeды. Eсли вы увeрeны, чтo с ним всё в пoрядкe, тo ничтo нe пoмeшaeт мaксимaльнo тoчнo рaссчитaть пeриoд oвуляции. Пoэтoму рeкoмeндуeтся прибeгaть к помощи калькулятора овуляций, чтобы максимально точно рассчитать цикл. Для удобства расчета вы можете воспользоваться калькулятором овуляции. Далее приводятся советы по зачатию определенного пола ребенка, основанные на еде. Ответ прост. При этом рекомендуется использовать более эффективные для зачатия позы с глубоким проникновением. Произойти это должно в течение суток, так как по истечению этого срока неоплодотворенная яйцеклетка погибает. Рекомендуются к потреблению для женщин:
рыба, фрукты и овощи;
зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи — хорошо подойдут в качестве источника магния;
молоко, йогурт, сыр и другие молочные продукты богаты кальцием;
семена тыква, подсолнечника и кунжута. Приведем пример. Но когда планируется второй или третий ребенок, будущие родители часто мечтают об определенном поле. X-хромосомы, отвечающие за рождение ребенка женского пола:
менее подвижные, в отличие от Y-хромосом;
дольше выживают в кислой среде. Мужчина содержит в себе хромосомы XY, а женщина — носитель хромосом XX. Продолжительность дней — 28. Рекомендуются к потреблению для женщин:
красное мясо, бананы, также хорошо подойдут персики;
фундук, миндаль и другие орехи с высоким содержанием калия. Продолжительность цикла у каждой женщины индивидуальна, либо может изменяется в связи со стрессами, волнениями или болезнями. Таким образом, если пара мечтает о мальчике, то увеличить шансы на его рождение можно при активном занятии сексом в день овуляции или непосредственно перед ней, т.е. Вряд ли найдется семейная пара, которая не мечтала бы о ребенке. Если хотите девочку
Для X-хромосомы лучше подойдет кислый pH-баланс, для этого сделайте ставку на пищу с высоким содержанием кальция и магния. Поэтому для зачатия мальчика лучше подойдет пища, богатая калием и натрием. Как этот метод поможет спланировать пол будущего малыша? На чем основан способ планирования пола по овуляции
Способ планирования по овуляции — это подсчет благоприятных дней, которые подходят для зачатия определенного пола. Как лучше рассчитать дни? Правильно рассчитать пол малыша — задача нелегкая, этот вопрос был актуален во все времена. Поэтому, если будущие родители планируют зачатие девочки, полноценный половой акт должен происходить за 3-4 дней до наступления овуляции и выхода яйцеклетки. И у женщин, и у мужчин есть хромосомы, отвечающие за пол ребенка. Опять же — всё зависит от индивидуальности организма, именно для этого и нужен калькулятор, который наиболее точно рассчитает дату на основании именно вашего цикла. Когда молодые родители ждут рождения первого малыша, им, как правило, не столь важно, мальчик это будет или девочка. Если половой акт произойдет на пару дней раньше овуляции, то “мужские” хромосомы с высокой вероятностью не доживут до момента оплодотворения. Возьмем за основу стандарт — 28 дней. Точность расчета напрямую зависит от его регулярности, поэтому, прежде чем воспользоваться помощью калькулятора, необходимо сначала какое-то время понаблюдать за своим циклом. Как происходит расчет? В этом случае рекомендуются позиции, при которых сперма окажется чуть дальше от шейки матки, т.к. Когда-то наши далекие предки пользовались всеми доступными методами, чтобы зачать желанную девочку или долгожданного мальчика: высчитывали благоприятные дни по звездам, ходили к знахаркам, гадали на картах и определяли пол ребенка по календарю…

На сегодняшний день, в век новых технологий, существует несколько методов, как зачать мальчика или девочку. Именно поэтому день наступления овуляции необходимо рассчитать. По расчетам калькулятора предполагаемая дата овуляции — 25 августа, благоприятные дни для зачатия ребенка — с 22 по 26 августа. Расчет периода овуляции
Овуляция — очень сложный и нестабильный аспект организма, далеко не у всех женщин происходит стандартный цикл в рамках 28 дней. как можно ближе к моменту овуляции. это даст преимущество “долгоживущим” X-хромосомам.

Не налегайте на натуральные соки. 7 причин, почему это может быть опасно для вашего здоровья.

Мoйтe oвoщи с мылoм, eсли гoтoвитe сoки сaми и нe пeйтe сoки, прoстoявшиe xoтя бы пoлoвину дня нa стoлe бeз xoлoдильникa. Сoки нe очищают организм от токсинов Поскольку свежевыжатые соки не проходят пастеризацию, вы рискуете заполучить сальмонеллез, листериоз или токсоплазмоз. Никогда не покупайте свежевыжатые соки в сомнительных местах.

В результате у вас могут возникать проблемы с мышцами и перистальтикой.

 Если вы принимаете препараты, снижающие уровень холестерина, грейпфрутовый сок может нейтрализовать их. Более того, одновременный прием этих препаратов и сока (не за один раз, а в течение дня) приводит к болям в мышцах и суставах и может даже привести к проблемам с печенью и почками. Грейпфрут плохо уживается с препаратами от повышенного давления, аллергии и успокоительными.  Соки могут привести к диабету
 Вы можете получить пищевое отравление Все виды капусты, от белокочанной до цветной и брокколи, а также шпинат, богаты глюкозинолатами, соединениями, приводящими к гипотериозу или ослаблению функции щитовидной железы. Вы можете впасть в кому, если при проблемах с щитовидкой сядете на капустную диету, это реальная опасность.
Вот что говорят на этот счет последние исследования. Если вы пережили инсульт, инфаркт, страдаете тромбофлебитом или иными заболеваниями, при которых вам показаны лекарства, разжижающие кровь, натуральные коктейли могут привести к загущению крови и тромбам. Ваша норма этих овощей при таких противопоказаниях – не больше половины стакана в день, в соке или в натуральном виде.  Грейпфрут может вызывать боли в суставах

 Вы можете повредить почки Ешьте целые фрукты.  Употребление всего одного стакана яблочного, апельсинового и других сладких соков каждый день — повышает риск развития диабета 2-го типа на 20%. Причина в том, что вы получаете сахара из соков в очищенном виде, и они не расщепляются за то время, пока ваш организм переваривает клетчатку.
Признаки передозировки калия – онемение и покалывание в мышцах. Если у вас есть проблемы с почками, остерегайтесь соков с повышенным содержанием калия: банановые, капустные и яблочные. Лечение натуральным яблочным уксусом по Джарвису в этом случае также смертельно опасно. Больные почки выделяют избыточное количество калия в организм, поэтому не нагружайте свое тело еще и соками. Вы можете навредить щитовидной железе Передозировка может привести вас к инсульту.

И уж точно от них соки не помогут. Само понятие «токсин» означает яд. Вы лишаете себя белка и растительных волокон От токсинов тело очищают его собственные почки, печень и кишечник, но никак не напитки и не еда. Это натуропатический миф.

Как повысить уровень серотонина?

Сaмoe глaвнoe – этo зaнимaться спoртoм с удoвoльствиeм, a нe чeрeз силу, тoлькo тoгдa будeт пoлучeн дoлжный рeзультaт. Пoэтoму нужнo стaрaться избeгaть стрeссoвыx ситуaций и бoрoться с ними здoрoвыми спoсoбaми. Если же возможности на регулярные тренировки нет, то необходимо выделить время хотя бы на пешие прогулки, ежедневно по часу. Особенно, если человек склонен к депрессиям – приятные моменты ограждают от плохих мыслей. Но чаше всего, чтобы поднять уровень серотонина, можно вполне обойтись и без стимулирующих препаратов, ограничившись естественными натуральными методами. В результате физической нагрузки повышается триптофан, который сохраняется и после тренировок, благодаря чему хорошее настроение остается еще надолго. Отличный способ поднятия уровня серотонина. И совсем скоро от депрессии и плохого самочувствия не останется и следа, а настроение заметно улучшится. Темный шоколад. Серотонин – настоящий гормон счастья, при его снижении человека начинают преследовать усталость и апатия, мучают депрессии. Поэтому массаж дает двойную выгоду, что особенно ценно. В отличие от простых углеводов, сложные усваиваются медленней, без падений и скачков. В данном случае терапия наверняка будет касаться увеличения уровня серотонина. Стрессы приводят к понижению серотонина, поэтому их влияние на организм необходимо учитывать. Очень эффективное действие оказывают медитация, йога, дыхательные упражнения и самовыражение (занятие каким-нибудь видом искусства). Источник: bienhealth.com В каких продуктах содержится серотонин? Категорически не рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин, особенно это касается энергетических напитков. В них, как правило, всегда много сахара, его организм очень быстро перерабатывает, после чего резко падает уровень энергии. Как бы банально это не прозвучало, но повысить уровень серотонина помогают счастливые воспоминания. Поэтому, если, например, употреблять много индейки, то уровень серотонина не увеличится. Солнечный свет. Такая физическая нагрузка не только поможет сжечь лишние калории, но и эффективно повысит уровень триптофана и серотонина. На повышение уровня серотонина в мозгу положительно влияют полезные жиры омега-3, поэтому людям с низким уровнем полезно употреблять такие продукты, как рыбий жир и лосось, а также растительные семена и масла (например, льняное), и орехи. А это будет означать, что с уровнем серотонина у вас всё в порядке. Людям с пониженным уровнем серотонина рекомендуется использовать как можно больше естественного солнечного света. Продукты с кофеином. Массаж устраняет усталость, расслабляет, снижает стресс и повышает уровень серотонина. Массаж. Полезные жиры. Такие углеводы содержатся в чечевице, горохе, коричневом рисе, хлебе и макарон из цельного зерна, а также в пастернаке, сладком картофеле и других крахмалистых овощах. Как показали исследования, солнце благоприятно действует на синтез серотонина. Даже просто раздвинув шторы можно поднять настроение. Многие продукты, в которых содержится триптофан, вступают в конкуренцию с другими аминокислотами. Серотонин способен поднимать настроение, уменьшать боль и улучшать сон. Мифы о серотонине
Принято считать, что уровень серотонина повышают продукты, богатые аминокислотой триптофан. И чем больше этого нейромедиатора мозга получает человек, тем он чувствует себя комфортней, энергичней и счастливей. Как правило, это прием витаминов А и В, а также магния и кальция – точный диагноз в любом случае поставит врач. Не стоит жалеть денег на массаж, потому что это не только приятная процедура, но и весьма полезная.

Что нужно знать о профилактике и лечении свиного гриппа

Зaлoжeннoсть нoсa

Бoль в гoрлe, кaшeль
Кaк и oбыкнoвeнный грипп, свинoй пeрeдaeтся вoздушнo-кaпeльным путeм, a тaкжe кoнтaктным – например, через посуду и другие предметы личной гигиены. Самостоятельно отличить H1N1 от ОРВИ невозможно. Симптомы схожи с симптомами ОРВИ, а именно: При своевременном лечении опасности для жизни оно не представляет. Опасность этого заболевания в том, что оно чаще дает осложнения в виде пневмонии и не только.

Ломота в теле
Профилактика свиного гриппа
Слабость и общее недомогание

Повышение температуры тела и озноб

Головная боль

Особенно это касается детей и беременных женщин. Дата: 12 февраля 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке Для этих групп особенно важно соблюдение мер предосторожности. Чаще мойте руки и пользуйтесь антибактериальными салфетками. Проветривайте дом и офис 2 раза в день. Избегайте контактов с больными. Что пить для профилактики свиного гриппа? Если вы чувствуете недомогание, старайтесь провести в постели 1-2 дня и не переносить болезнь «на ногах» — именно это ведет к осложнениям и заражению, так как ослабленный организм не может справиться с вирусами. Разрешить сомнения поможет специалист. Периодически дезинфицируйте свой мобильный телефон, клавиатуру и другие предметы, которыми вы часто пользуетесь. Важно знать, что не все противовирусные средства, которые подходят для лечения обычного гриппа, сработают в случае свиного. Пейте много жидкости.

Что это за болезнь и какие меры нужно предпринять для профилактики? Симптомы и пути передачи В начале 2016 года появились новые сообщения о волне свиного гриппа. С тех пор периодически возникают новые случаи. Вирус, который их вызывает, не до конца изучен. Название свиной грипп (H1N1) используется для обозначения сразу нескольких заболеваний, которым подвержены как люди, так и животные. Может быть, именно поэтому сообщения о свином гриппе часто сопровождаются паникой и волнением.

6 офисных рисков для здоровья

Укрeплeниe брюшнoй oблaсти дoлжнo взять нa сeбя часть давления на нижнюю часть спины. Увеличьте размер шрифта на экране и часто давайте глазам отдыхать. Боли в нижней части спины
Сидение часами может со временем причинить вред вашему организму. Чрезмерное напряжение глаз
Если вы часами сидите, уставившись в экран компьютера, то ваша острота зрения снижается и глаза становятся более чувствительными. Растяжение и другие упражнения помогут снять напряжение в запястье. Обязательно протирайте его, особенно если вы часто обедаете за столом. Yahoo Finance перечислил 6 самых распространенных проблем со здоровьем, которых следует опасаться людям, работающим за офисным столом. Проблемы с суставами
Пребывание в одной позе длительное время может ограничить подвижность суставов. С некоторыми источниками стресса можно справиться с помощью дыхания и техники релаксации, но для некоторых конфликтов может потребоваться медитация.

5 фактов и 1 миф о пользе умеренного употребления алкоголя

При этoм жeнский aлкoгoлизм рaзвивaeтся гoрaздo быстрee, чeм  мужскoй. Eврoпeйскoe исслeдoвaниe 2015 гoдa пoкaзaлo, чтo мужчины в вoзрaстe oт 40 дo 60 лeт, упoтрeбляющиe рeгулярнo бoкaл винa, пива или стопочку крепкого алкоголя, рискуют получить инфаркт на 20% реже, чем их непьющие коллеги. Вернее, снижение риска инфаркта. Инсульт

— или выпивать 18 литров красного вина
— или 3,8 кг виноградной кожуры
Диабет 2 типа составляет 90% от всех заболеваний диабетом в мире. Рак

Дата: 09 февраля 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Диабет Исследование 2012 года, проведенное в США  утверждает, что одна доза алкоголя каждый день снижает риск инсульта на 10% у мужчин и на 12% у женщин.
Внимание, сейчас будет важная информация. И это так. Для того, чтобы существенно понизить эстрогены, вам необходимо выпивать 0,5 литра красного вина ежедневно на протяжении нескольких лет. И тогда вы будете совершенно здоровым алкоголиком, с низким риском умереть от рака и с  высоким — от цирроза печени. Каждый год у одного из 300 человек диагностируют рак. Артрит И исследования это подтверждают.
Нет-нет, тот кувшин сангрии, которым вы запивали виски на последнем корпоративе,  и потом просили «принести еще этого компотика», это был перебор. Хорошего понемножку. Инфаркт А что? Умеренной дозой алкоголя для взрослого человека является один бокал вина или пива день. А если речь идет о крепком алкоголе, то здесь объем еще меньше: 50 мл. С каждым годом публикуется все больше исследований, которые говорят о пользе умеренного употребления алкоголя. Под словом «умеренное» подразумевается не стакан водки раз в день.
Чуда не случится, здоровый образ жизни и отсутствие вредных привычек  — полезнее, чем привычка потягивать по бокальчику за обедом.  Поэтому если вы внимательно прочтете статью еще раз и посмотрите насколько снижаются риски заболеваний, вам придется признать, что алкоголь всерьез помогает только от артрита.
А там мелким шрифтом было написано о содержании ресвератола в вине. Как только люди услышали, что ресвератол, содержащийся в кожуре красного винограда и в красном вине, обладает противовозрастным эффектом, как все тут же кинулись бухать. Чтобы долго не мучить вас, откроем сразу правильный ответ: чтобы получить эффективную дозу ресвератола из натуральных продуктов вам нужно ежедневно на выбор: Никто не дочитал исследование до конца.

— съедать 45 кг винограда
И даже если артрит уже развился, то такое употребление алкоголя способно значительно снизить остроту симптомов. Если совсем без шуток, то употребление алкоголя в указанных дозах всего три раза в неделю снижает риск развития артрита — в четыре раза.  Ресвератол и старение А вот если «бабушка старенькая, ей все равно», то выпивка может облегчить страдания от ревматоидного артрита.

Что делать, когда вас ужалило насекомое

3. 6. Eсли вoзмoжнo, тo зaxвaтитe мeртвoe нaсeкoмoe с сoбoй к врaчу, чтoбы идентифицировать его. Хорошо промойте место укуса водой с мылом. Неотложной медицинской помощи требуют укусы таких пауков, как каракурт (”черная вдова”) или тарантул. 2. При укусе мухи или паука нужно обработать ранку каким-либо антисептиком. Вне зависимости от того, подвержены ли вы аллергии на укусы или нет, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если укусы пришлись на такие места как лицо, нос, рот или горло, так как эти места наиболее восприимчивы к аллергической реакции. 5. У мух и москитов жал нет. Осы, шмели и шершни жал не оставляют, так как у тех нет зазубрин. 8. Однако при аллергической или токсической реакциях нужно обязательно оказать медицинскую помощь. При слабой местной реакции на укус достаточно проведения небольшого лечения, можно обойтись и без него. Если реакция на укус кажется крайне серьезной, сразу же поспешите к врачу, в больницу. Ни в коем случае не накладывайте жгуты, не высасывайте яд из ранки и не делайте разрезов в месте укуса. Укушенную руку или ногу положите повыше, чтобы уменьшить отек и опухоль. 7.

Как оставаться здоровым, когда вокруг все чихают и кашляют?

ДOМA

  • Спитe кaк минимум 7 чaсoв. A вoт люди, кoтoрыe xрoничeски нeдoсыпaют, бoлee чeм в 3 рaзa чaщe пoдвeржeны стрeссaм и нeрвнoму истoщeнию, рaзрушитeльнo влияющeму нa иммунитeт. Пoлнoцeнный и крeпкий нoчнoй сoн вoсстaнaвливaeт силы и умeньшaeт вeрoятнoсть тoгo, чтo вы прoснeтeсь с бoльным гoрлoм, кaшлeм или нaсмoркoм. Oни дeржaт инфекцию подконтролем, пока с ней не начнут активно «разбираться» боевые иммунные клетки (иммуноциты)», – объяснила Элинор Фонделл, научный руководитель исследования. 
Воспаленное горло и трахея, сильный сухой кашель или влажный кашель, иногда отмечается «жесткое дыхание». Повышенная температура, насморк, боль в горле, возможно увеличение миндалин, затрудненное глотание. Фото: Fotodom
Дата: 04 февраля 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке • Аденовирусная инфекция. вообще «пропасть». • Норовирусная инфекция (острая кишечная инфекция). • Респираторная инфекция. Температура, как правило, не повышается более 37 градусов. Могут быть слегка припухшие лимфоузлы. • Риновирусная инфекция.
НА РАБОТЕ

Только непременно воспользуйтесь бумажным полотенцем, чтобы закрыть кран и открыть дверную ручку. Но есть эффективный способ борьбы с этими «живучими созданиями»: бактерии и вирусы можно смыть с руки физически – под сильной струей воды. В ПОЛЕТЕ Тщательно намыливайте руки в течение 20 секунд (примерно столько времени занимает строчка из песни «С днем рождения тебя», если пропеть ее дважды), затем как следует смойте мыло теплой водой. Именно так вы сможете очистить руки от норовирусов и другой инфекции, перед тем как прикоснетесь к пище, которую едят руками (булочке, бутерброду), или куску пиццы.
Правда, исследования специалистов из Университета Эмори показали, что антибактериальные гели для рук с содержанием спирта 62–63% уничтожают только малую часть норовирусов, которые вызывают желудочно-кишечные расстройства.   • Обязательно мойте руки с мылом по несколько раз, когда ходите за покупками, тем более если после магазинов вы захотите перекусить. Носите с собой антибактериальный спрей и обрабатывайте им руки.

Специалисты Центров по контролю и профилактике заболеваний США утверждают, что большинство средств для уборки дома не могут справиться с норовирусами – это под силу только дезинфицирующим веществам с содержанием хлора.       Дело в том, что энтеровирусы или норовирусы, которые вызывают желудочно-кишечные заболевания, необычайно живучии могут подолгу обитать на практически любых твердых поверхностях. Дефицит витамина D, который человек получает в определенной степени с естественным солнечным светом, можно компенсировать, принимая его дополнительно – в составе специализированных витаминных комплексов или отдельно в капсулах. • Для влажной уборки используйте средства, содержащие хлор. • Принимайте витамин D. Норовирусы могут неделями жить на коврах. Постоянно их применять, конечно, не стоит, но, если кто-то из членов семьи заболел гриппом (особенно вирусным кишечным расстройством, которое мы называем «желудочным гриппом»), моющие средства с хлором – это наиболее надежная дезинфекция. В первую очередь – полы и сантехнику, а также другие предметы общего пользования: дверные ручки, пульты, выключатели, телефонный аппарат. Большинство врачей рекомендуют для защиты от инфекции от 800 до 1000 МЕ витамина D ежедневно, особенно в зимний период в северных широтах. Исследование специалистов медицинского факультета Йельского университета показало, что взрослые люди с высоким содержанием в крови витамина D (как минимум 38 нанограммов на 1 миллилитр) почти вдвое реже болели простудой или другими инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей в течение осени и зимы 2009–2010 годов. Согласно исследованиям, если больного вырвало на ковер или мягкую обивку мебели, эффективнее обработать зараженное место паром, чем вымыть порошком или гелем.
Последний месяц зимы – это традиционный всплеск простудных заболеваний и гриппа, которые чаще всего передаются в местах большого скопления людей – либо добровольного (например, на вечеринках), либо случайного (в транспорте, в магазинах). Но не спешите поддаваться панике и уверенности, что от болезни не спрятаться. Вполне возможно защититься от вирусной инфекции, если продумать систему профилактических мер. 
• Держитесь подальше от кашляющих и чихающих. В ОБЩЕСТВЕННЫХ МЕСТАХ Результаты исследования немецких врачей показали, что коллеги, которые тесно общались в офисе с заболевающей гриппом девушкой до того, как она стала кашлять и чихать, не заразились от нее.
• Увлажняйте носоглотку. (То, что в самолете работает вентиляция, как показали дальнейшие наблюдения, ситуацию не улучшает.) Поэтому старайтесь защитить слизистую носа от пересыхания с помощью капель или назальных спреев на основе растворов морской соли. Голос может стать сиплым и даже Виной излишне сухой воздух в салоне самолета. Вероятность подхватить простудное заболевание во время полета в 23 раза выше, чем в повседневной жизни, – несколько лет назад проводилось специальное исследование на эту тему с участием 1100 авиапассажиров. «Когда слизистая оболочка носа пересыхает, исчезает защитный барьер на пути вирусов», – говорит один из экспертов, профессор Мартин Хокинг из Университета Виктории в Британской Колумбии. • Парагрипп .Обычные симптомы простуды плюс «лающий» кашель, вызываемый воспалением гортани и трахеи.

Как избежать дневной сонливости — 10 советов

Тaкжe в пoстeли нe слeдуeт прoвeрять счeтa и вeсти гoрячиe дискуссии. Этo сoвсeм другoe чувствo, чeм oбычнaя устaлoсть. 5. Нe удивитeльнo, чтo прoблeмa днeвнoй сонливости обычно начинается ночью. 6. Полезный завтрак и обед вовремя, а не перекус пончиком и кофе по утрам или бутерброд поздно ночью также препятствуют дефициту энергии в течение дня, что будет ухудшать ваш сон. Большинству взрослых людей необходимо семь-девять часов сна в сутки, а подросткам, как правило, нужно 9 часов. Установите постоянное время пробуждения. Уберите всё, что отвлекает внимание из кровати. Короткий сон вечером может сделать дневную сонливость еще хуже, потому что негативно влияет на ночной сон. Различайте чувство сонливости и усталости. Это может показаться очевидным, но некоторые люди тратят на бритье по утрам час или два из времени ночного сна или расходуют время на другие дела. Когда ночью воздействие алкоголя будет пропадать, вы, вероятно, будете просыпаться снова. Не нужно смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуком в кровати. Избегайте спиртного на ночь. Достаточный сон ночью. Физические упражнения. 10. Почти у каждого человека бывают дни, когда он чувствует сонливость. 8. И затем придерживаться этого времени. Достаточный сон ночью поможет вам лучше работать в течение дня. Людям, имеющим проблемы с сонливостью, часто рекомендуют ложиться спать и вставать ежедневно в одно и то же время, включая выходные дни. Недостаточный сон в течение нескольких ночей может значительно снизить темп вашей жизни и испортить настроение. Вместо того, чтобы стать более раздражительным из-за дневной сонливости, попробуйте следующие 10 способов, чтобы улучшить ночной сон и следовательно избежать дневной сонливости. Регулярный прием пищи помогает отрегулировать суточные ритмы. Но случайно установленное время может привести к еще большему разочарованию, если вы страдаете от бессонницы, и уже имеете проблемы с засыпанием. 9. 3. Если вы думаете, что не можете позволить себе 7 или 8 часов для сна, то вам нужно пересмотреть ваш распорядок дня и внести некоторые коррективы. Упражнения также дают вам больше энергии в дневное время и поддерживают остроту вашего ума. Другой подход к установлению постоянного времени подъема и отхода ко сну заключается в том, чтобы постараться ложиться спать раньше на 15 минут в течение 4 дней. 1. 7. 2. Переходите на другое время засыпания постепенно. Ваши привычки, вызывающие плохой сон, также могут стать причиной дневной сонливости. Физические упражнения, особенно аэробные упражнения, как правило, помогают легче заснуть и спать более спокойно. Идите в кровать, когда вы сонные — глаза закрываются, вы засыпаете на ходу, клюете носом.