Женский журнал

Бoльшинствo взрoслыx людeй нeoбxoдимo oт сeми дo дeвяти чaсoв снa в сутки, a пoдрoсткaм, кaк прaвилo, нужнo 9 чaсoв. Eсли вы думаете, что Вы не можете позволить себе 7 или 8 часов сна, то Вам необходимо пересмотреть ваш распорядок дня и внести некоторые изменения. Люди, которые имеют проблемы с сонливостью, часто рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно время каждый день, включая выходные. Это явление известно, как гиперсомния, рецидивирующая усталость, которая заставляет людей хотят, чтобы вздремнуть, даже на работе. Упражнения. Регулярные физические упражнения (30 минут в день большинство дней) дают многочисленные предпосылки для хорошего сна. Перейдите в другой раз, постепенно засыпая. 4. Убрать все отвлекающие постели. Установите постоянное время для еды. Различать сонливость и усталость. Почти у каждого есть дни, когда он чувствует сонливость. И потом придерживаться этого времени. 3. Не vzdragivaya в конце дня. 6. Постепенная корректировка расписания работы лучше, чем если вы попытаетесь лечь спать на час раньше. 2. Не нужно смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуком в кровати. 5. Упражнения также дают вам больше энергии в течение дня и сохранить остроту вашего ума. Но избегайте упражнений за 3 часа до сна. Не ложитесь спать, пока вы не почувствуете сонливость. Достаточный сон ночью поможет вам лучше работать в течение дня. Установите постоянное время пробуждения. План ваш последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Короткий ночной сон может сделать дневную сонливость еще хуже, потому что это негативно повлияет на ваш ночной сон. Навести порядок в вашей повседневной жизни. Она отличается от обычной усталости. Кроме того, кровать не проверить счет и сделать горячие дискуссии. 1. Но для некоторых людей, чрезмерная сонливость на самом деле мешает повседневной работе, уходу за детьми и даже досуга. 10. Они могут оказать негативное влияние на сон. Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но фактически он лишает вас глубокого сна требуется, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Передача некоторых функций по ночам на ночь или с утра до позднего утра. Используйте кровать только для сна и секса. Каждую ночь, когда действие алкоголя исчезает, вы, вероятно, опять проснется. Спи, когда ты спишь глаза закрыты, и вы засыпаете на ходу, клюет носом.