Женский журнал

Тaкжe в пoстeли нe слeдуeт прoвeрять счeтa и вeсти гoрячиe дискуссии. Этo сoвсeм другoe чувствo, чeм oбычнaя устaлoсть. 5. Нe удивитeльнo, чтo прoблeмa днeвнoй сонливости обычно начинается ночью. 6. Полезный завтрак и обед вовремя, а не перекус пончиком и кофе по утрам или бутерброд поздно ночью также препятствуют дефициту энергии в течение дня, что будет ухудшать ваш сон. Большинству взрослых людей необходимо семь-девять часов сна в сутки, а подросткам, как правило, нужно 9 часов. Установите постоянное время пробуждения. Уберите всё, что отвлекает внимание из кровати. Короткий сон вечером может сделать дневную сонливость еще хуже, потому что негативно влияет на ночной сон. Различайте чувство сонливости и усталости. Это может показаться очевидным, но некоторые люди тратят на бритье по утрам час или два из времени ночного сна или расходуют время на другие дела. Когда ночью воздействие алкоголя будет пропадать, вы, вероятно, будете просыпаться снова. Не нужно смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуком в кровати. Избегайте спиртного на ночь. Достаточный сон ночью. Физические упражнения. 10. Почти у каждого человека бывают дни, когда он чувствует сонливость. 8. И затем придерживаться этого времени. Достаточный сон ночью поможет вам лучше работать в течение дня. Людям, имеющим проблемы с сонливостью, часто рекомендуют ложиться спать и вставать ежедневно в одно и то же время, включая выходные дни. Недостаточный сон в течение нескольких ночей может значительно снизить темп вашей жизни и испортить настроение. Вместо того, чтобы стать более раздражительным из-за дневной сонливости, попробуйте следующие 10 способов, чтобы улучшить ночной сон и следовательно избежать дневной сонливости. Регулярный прием пищи помогает отрегулировать суточные ритмы. Но случайно установленное время может привести к еще большему разочарованию, если вы страдаете от бессонницы, и уже имеете проблемы с засыпанием. 9. 3. Если вы думаете, что не можете позволить себе 7 или 8 часов для сна, то вам нужно пересмотреть ваш распорядок дня и внести некоторые коррективы. Упражнения также дают вам больше энергии в дневное время и поддерживают остроту вашего ума. Другой подход к установлению постоянного времени подъема и отхода ко сну заключается в том, чтобы постараться ложиться спать раньше на 15 минут в течение 4 дней. 1. 7. 2. Переходите на другое время засыпания постепенно. Ваши привычки, вызывающие плохой сон, также могут стать причиной дневной сонливости. Физические упражнения, особенно аэробные упражнения, как правило, помогают легче заснуть и спать более спокойно. Идите в кровать, когда вы сонные — глаза закрываются, вы засыпаете на ходу, клюете носом.