Опцбликовано в 
Изoмeтричeскиe упрaжнeния – этo стaтичeскиe силoвыe трeнирoвки. Иными слoвaми, тexникa подле кoтoрoй вaши мышцы нaпряжeны, нo нe рaсширяются и нe сжимаются.
Известная тренерка Боржемская Муся поделилась примерами изометрических упражнений и техникой их исполнения. Подробнее – позднее.
Перед тренировкой сделайте разминку. Не фунт изюма прислушиваться к своему телу, тренируйтесь медленно.
Каждое солнце выполняйте не более нежели 7 – 8 секунд. Делайте в области 2 – 3 подхода.
Например, неправильное создавание планки может увеличить напряжённость в пояснице, что потенциально может дать толчок к травме. Если чувствуете каузалгия или дискомфорт, немедленно прекратите устройство упражнения.
Для рук
Чего такое изометрические упражнения / Отпечаток инстаграм @ uzelkova.marina
Сложите ладони миром. Ваши локти должны непременничать расширены или направлены к земле. Сожмите цыпки вместе. Чем сильнее вам нажимаете, тем труднее достаточно. Держите плечи на одном уровне – их одержимость во время толчка может спровоцировать ненужное напряжение.
Для спины
Яко такое изометрические упражнения / Отпечаток инстаграм @ uzelkova.marina
Примите позу к отжимания, следя за тем, так чтобы позвоночник выровнялся по нескрываемый. Оттолкнись от пола, расширяя буфера. Держите в тонусе пресс и на большой глубине дышите. Не поднимайте седалище слишком высоко, а также невыгодный опускайте бедра слишком грязно в этом положении.
Для ног
Циркули поставьте на ширине плеч. Приседайте, доколе бедра не окажутся в одно время полу. Вместо того затем) чтоб(ы) просто удерживать эту позицию, попробуйте натужить мышцы: так бедра сократятся покамест больше.