Женский журнал

Eсли вoзмoжнo, стaрaйтeсь нe испoльзoвaть спaльню в кaчeствe oфисa, тaк кaк из-зa этoгo связaть спaльню с рaсслaблeниeм будeт слoжнee, и это может повлиять на сон. Бывает нелегко забыть о работе и насладиться выходными, но очень важно уделить время для настоящего отдыха и расслабления. Это поможет вам почувствовать, что день закончился.Если возможно, пройдите хотя бы пол пути домой пешком, или сходите в спорт зал или в бассейн, чтобы избавиться от остатков стресса. Когда вы готовы, постепенно возвращайтесь обратно, сохранив понимание того, что вы всегда можете уйти обратно.ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕТе, у кого нет недостатка в витамине В1, чаще чувствуют себя спокойнее и увереннее, чем те, кому его не хватает.Витамины В1 и В6, а также селен также влияют на настроение. Подумайте о цветах, звуках и ароматах, которые вы там встречаете, уходя в более глубокое медитативное состояние. Приберитесь на рабочем месте перед тем, как идти домой, напишите список дел на понедельник и подумайте о том, чего вы добились на этой неделе. Отведите хотя бы несколько выходных только на расслабление. Распланируйте свои дни так, чтобы вы примерно знали, что будете делать — но оставаляйте график гибким, чтобы у вас всегда была возможность поваляться в кровати или полежать на солнышке с книжкой.Старайтесь как можно меньше тратить времени на подготовку при приеме гостей. Если естественного света не хватает, используйте лампочки, которые симулируют дневной свет.Домашние растения помогают снять ощущение беспокойства и стресса.Также вы можете использовать ароматерапию — масла, свечи и CD со звуками дождя или волн, которые создают успокаивающую атмосферу.ПЛАНИРУЙТЕ ВПЕРЕДСтарайтесь не использовать все выходные на домашнюю работу. Большие количества нужных веществ содержатся в зерновых культурах, в рыбе, индейке, оленине и даже в шоколаде.Шоколад также увеличивает производство в организме вещества фенилитиламин, влияющего на настроение и помогающее увеличить уверенность в себе, а также вещества триптофан, которое превращается в организме в серотонин и взбодряет вас. Они стимулируют производство серотонина в мозгу, который помогает нам чувствовать себя счастливо. ПОСТЕПЕННОЕ РАССЛАБЛЕНИЕЧтобы отметить конец рабочей недели и начало «своего» времени, подготовьте себя заранее. Планируйте вперед, заранее купите все продукты и готовьте легкие и быстрые блюда. Вот несколько советов о том, как по-настоящему расслабиться.