Женский журнал

Сaмoe глaвнoe – этo зaнимaться спoртoм с удoвoльствиeм, a нe чeрeз силу, тoлькo тoгдa будeт пoлучeн дoлжный рeзультaт. Пoэтoму нужнo стaрaться избeгaть стрeссoвыx ситуaций и бoрoться с ними здoрoвыми спoсoбaми. Если же возможности на регулярные тренировки нет, то необходимо выделить время хотя бы на пешие прогулки, ежедневно по часу. Особенно, если человек склонен к депрессиям – приятные моменты ограждают от плохих мыслей. Но чаше всего, чтобы поднять уровень серотонина, можно вполне обойтись и без стимулирующих препаратов, ограничившись естественными натуральными методами. В результате физической нагрузки повышается триптофан, который сохраняется и после тренировок, благодаря чему хорошее настроение остается еще надолго. Отличный способ поднятия уровня серотонина. И совсем скоро от депрессии и плохого самочувствия не останется и следа, а настроение заметно улучшится. Темный шоколад. Серотонин – настоящий гормон счастья, при его снижении человека начинают преследовать усталость и апатия, мучают депрессии. Поэтому массаж дает двойную выгоду, что особенно ценно. В отличие от простых углеводов, сложные усваиваются медленней, без падений и скачков. В данном случае терапия наверняка будет касаться увеличения уровня серотонина. Стрессы приводят к понижению серотонина, поэтому их влияние на организм необходимо учитывать. Очень эффективное действие оказывают медитация, йога, дыхательные упражнения и самовыражение (занятие каким-нибудь видом искусства). Источник: bienhealth.com В каких продуктах содержится серотонин? Категорически не рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин, особенно это касается энергетических напитков. В них, как правило, всегда много сахара, его организм очень быстро перерабатывает, после чего резко падает уровень энергии. Как бы банально это не прозвучало, но повысить уровень серотонина помогают счастливые воспоминания. Поэтому, если, например, употреблять много индейки, то уровень серотонина не увеличится. Солнечный свет. Такая физическая нагрузка не только поможет сжечь лишние калории, но и эффективно повысит уровень триптофана и серотонина. На повышение уровня серотонина в мозгу положительно влияют полезные жиры омега-3, поэтому людям с низким уровнем полезно употреблять такие продукты, как рыбий жир и лосось, а также растительные семена и масла (например, льняное), и орехи. А это будет означать, что с уровнем серотонина у вас всё в порядке. Людям с пониженным уровнем серотонина рекомендуется использовать как можно больше естественного солнечного света. Продукты с кофеином. Массаж устраняет усталость, расслабляет, снижает стресс и повышает уровень серотонина. Массаж. Полезные жиры. Такие углеводы содержатся в чечевице, горохе, коричневом рисе, хлебе и макарон из цельного зерна, а также в пастернаке, сладком картофеле и других крахмалистых овощах. Как показали исследования, солнце благоприятно действует на синтез серотонина. Даже просто раздвинув шторы можно поднять настроение. Многие продукты, в которых содержится триптофан, вступают в конкуренцию с другими аминокислотами. Серотонин способен поднимать настроение, уменьшать боль и улучшать сон. Мифы о серотонине
Принято считать, что уровень серотонина повышают продукты, богатые аминокислотой триптофан. И чем больше этого нейромедиатора мозга получает человек, тем он чувствует себя комфортней, энергичней и счастливей. Как правило, это прием витаминов А и В, а также магния и кальция – точный диагноз в любом случае поставит врач. Не стоит жалеть денег на массаж, потому что это не только приятная процедура, но и весьма полезная.