Женский журнал

Янa Aнaньeвa, нaпрaвлeния прeпoдaвaтeль Виньясa флoу йoгa и прaктики прoeктa «вкус и цвeт»
В прaктикe йoги eсть oтдeльнoe нaпрaвлeниe – слим-йoгa (йoгa для пoxудeния). Этo стиль, кoтoрый нaибoлee эффeктивныx aсaн йoги чтoбы избaвиться oт лишнeгo вeсa и мeтoдoв aктивнoгo дыxaния, чтo искры внутрeннeгo oгня (Aгни). Oн ускoряeт oбмeн вeщeств и исцeлeния пищeвaритeльнoй систeмы.

Дыxaтeльнaя прaктикa тexник тoнкий йoгa

Прaктикa для рaзминки и aсaны, a тaкжe в тeчeниe дня. В бoльшинствe случаев, тонкий-йоги прибегают к дыханию капалабхати-это хорошая привычка для массажа внутренних органов и разжигание пищеварительной системы. Делать эту пранаяму утром на пустой желудок. Вы можете повторять весь день, но не на полный желудок!). Вы должны избегать капалабхати если у вас критические дни, это может вызвать кровотечение.

Эта дыхательная техника активизирует эндокринную систему желез, в результате чего увеличивается процесс сжигания жира. Кроме того, капалабхати-очищение практике. В данном дыхания, организм избавляется от токсинов и других вредных накоплений, очищают печень, которая участвует в процессе сжигания лишних калорий. Выполните каждое утро этот прием или в течение дня, но не на полный желудок.

Как это сделать.

Примите удобную позу с прямой спиной, голову задрали. Сделайте глубокий вдох, и начинают быть резкий выдох, сокращая мышцы живота. Только активные брюшная полость, грудная клетка неподвижна. Только активный выдох, пассивный вдох. Наблюдайте за своими чувствами, возникновением головокружения и дискомфорта. Чтобы сделать небольшой перерыв, дышать в своем естественном дыхании, восстановить сердцебиение, и потом еще 2 цикла. После этого метода, вы можете приступить к тренировкам.

Разминка в практике тонкий йога

Минимальное время прогрева 10 минут. Необходимо разогреть суставы и подготовить мышцы и связки для повышенной нагрузки. В качестве стартера можно использовать комплекс Сурья Намаскар, если вы знакомы с реализацией. Если вы новый врач, просто prorabotala каждой части тела.

— Сядьте в позе Сукхасана – ноги согнуты в коленях двойной экран для него.:

-Разминка шеи: повороты головы влево и вправо; наклоны головы к плечу, расположенном в центре верхней части; круговые движения в одну и в другую сторону

— Разминка плечевого сустава: вращательные движения плечами вперед, а затем снова

-Разминка кистей рук: большой палец в кулак, вращение по кругу с кулаками в одном направлении, а затем другой; рука в руке, круговыми движениями от локтя наружу, а затем вовнутрь.

— Разминка мышц спины: на вдохе, напрячь Руки Вверх, выпрямите позвоночник и на выдохе сделайте поворот влево со вдохом вернитесь в центр и повторите на другой стороне.

— Разминка ног: удлинить ноги вперед (поза Dandasana), Пуск и прогрев пальцами, сжимая и разжимая их, потом всю стопу с пальцами ног дотягиваться до пола и обратно на себя, заставляя пятки до передней. После того, как вы согните ноги в коленях, возьмитесь за руки, остановить и медленно, с каждым выдохом, начинайте выпрямлять колени, в попытке иметь спину прямой.

Практика йоги асаны

Даже если вы никогда не практиковали йогу, все позы, описанные ниже, не будут работать. Выполнение следующей асаны, не забывайте правильно дышать. В противном случае комплекс не эффективен.

Такое отношение позволит укрепить косые мышцы в области талии, будет большая помощь в борьбе против лишних объемов и гипотонус мышц.

Техника

Лягте на бок и поместите локоть под плечо, поместите ноги в верхней части ноги на дно. Активно толкает в локоть с ладонью путь, и на вдохе поднимайте таз от земли. Затяните косой мышцы с левой стороны и растягивать противоположной рукой до потолка. Держать голову, бедра и лифт останавливается, и остается на той же строке. Дышать равномерно и глубоко, улучшить функционирование асаны. В следующий раз, чтобы улучшить эффект в динамике, которые пытаются поднять таз над потолком, затем опустите его вниз на коврик. Если это положение дается вам, и вы хотите усложнить позу, выпрямить опорную руку и толкнул ее на матрас.

2. Сотрудники поза (вариант)

В этом варианте отношение персонала, Dandasana, разместите йога кирпич между бедер, чтобы быть активным внутри бедер. Выполнение этой асаны стимулирует пищеварительную систему, а также предотвращает жировые отложения в области живота и подтягивает мышцы и ноги и руки

Техника

Сядьте в Дандасану и поместите камень между его ног, сжимая его бедра. Вытяните спину, приподнять грудь, активна, потяните пятки вперед. Потяните пальцы на ногах на пятках на коврике, переместить руки на полу впереди, на полпути между бедрами и коленями и начинает давить на ладони, сжать сильнее, кирпич бедра, вдох поднять таз от коврика, аккуратно вернуть его. Удерживайте позу в течение 3 дыхания, направьте внимание на мышцы живота и пусть таз на коврик. Повторите это 2-3 раза для достижения наилучших результатов.

3. Из Utthita Parsvakonasana

Или, говоря простыми словами, вытянутый боковой угол поза позволит укрепить поясничные мышцы, так и косые мышцы живота, избавиться от нависающих боков, а также укрепление внутренней и внешней поверхности бедер.

Техника

Сделайте большой шаг правой ногой, левую ногу на 90 градусов, в то время как свод стопы левой ноги должны находиться на одной линии с пяткой передней правой ноге. Согните правую ногу под прямым углом, таз используется для левой. Положите локоть правой руки на бедро передней ноги, а вторую руку вытяните параллельно к уху. Наклонитесь вперед, вытягивая тело. 3 циклов выдох и медленно вернитесь в положение стоя. Если в этом положении сложно держать,положи руку на камень рядом с правой ногой. Не забудьте повторить на другой стороне.

4. Сет Bandhasana (полумостовой)

Поза укрепляет внешние бедра и ягодицы.

Техника

Лягте на спину, согните ноги в коленях и пятки бедра расстоянии друг от друга. Упритесь ступнями в землю, как будто пытаясь развести их в стороны, но не меняя положения ног. Это движение позволит тренировать мышцы бедер и укрепления мышц вокруг тазобедренного сустава. Продолжение этого движения, затянуть ягодичной мышцы на вдохе, поднимайте таз от пола и вытяните руки за спиной вдоль коврика, ладони рук вместе в замке. Удерживайте асану в течение 3-4 циклов дыхания, а затем падают на мат.

5. Parivrita Джану Ширшасана

Поза головы на колене от бега. Оказывает лечебное действие на пищеварительную систему, нормализует работу выделительной системы, потянуть мышцы вокруг талии, устранение избыточных количествах, сжигает жировые отложения по бокам, а также тянет мышцы ног и спины, а также помогает раскрыть таз.

Техника

Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой. Согните правое колено и опустите его на пол, позволяя подошве ноги от внутренней стороны левого бедра. Положите левую руку на правое колено, под микроскопом, и вытягивая правую руку над правым ухом, сгиб в сторону идущие с левой ноги. Принесите левую руку на внешней стороне левой ступне и потом повернуть грудную клетку к потолку. Если вы считаете, что на данном этапе недостаточно тянуться, чтобы достать до руки в ноги, пока трудно, используйте ремешок: поставить ремень на середину стопы и аккуратно подведи левую руку на левое бедро. 3 дыхания и повторите на другой стороне.

Ekonomtsev Наталья