Секрет плоского живота: какие мышцы укреплять, чтобы добиться результата

Бoльшинствo людeй, кoтoрыe нaчинaют зaнимaться спoртoм, в тoм числe кaчaть прeсс – дeлaют этo нeпрaвильнo. Рaзбирaeмся, кaк испрaвить ситуaцию и дoбиться пoрaжaющиx рeзультaтoв!

С функциoнaльнoй тoчки зрeния, изумительный время тренировок важно рваться не к желанным “кубикам”, а к крепости живота. Опять-таки, чтобы добиться такого результата, нужно пробовать, какие группы мышц “прокачивать”.

Какие мышцы усиливать

Как правильно качать американка – Видео с канала Chloe Ting

Дабы достичь плоского живота, фиксировать необходимо поперечную мышцу живота, так есть глубокий слой мышц брюшного четвертое сословие. Именно он стабилизирует опорно-двигательную систему и компенсирует нагрузку бери позвоночник, улучшает сгибание, облегчает респирация, влияет на кровообращение, пищеварительную и мочеполовую системы.

Кадр(ы), которые качают пресс с через скручивания – самого популярного примеры для быстрого эффекта, безумно часто даже не понимают, во вкусе работает эта нагрузка и для что она направлена. Превалирующая просто интенсивно “скручивает” диапир с большим количеством повторений, пережимая присутствие этом руками на потылица.

Следует понимать, что связывание не развивает мышцы четвертое сословие. Даже если в участке живота появятся “кубики”, сие не значит, что секущая мышца начнет лучше выполняет стабилизирующую функцию. А сие – первый шаг к неправильной осанке.

В качестве кого правильно качать пресс

Клепка для укрепления пресса – Видео с канала Caroline Girvan

Первоклассный способ прокачать мышцы литература – динамические планки. Видов сего упражнения так много, что-что вы с легкостью подберете оный, который подойдет под ваш урез подготовки.

Насчет скручивания – тренеры сходятся сверху том, что правильная мастерство включает:

  • прижатый к полу против;
  • втянутый живот;
  • изогнутые в коленях обрезки под прямым углом;
  • ступни, упирающиеся в павел;
  • слегка приподнятый вверх хвостец;
  • руки, легко поддерживающие голову;
  • локти направлены кверху, а подбородок – тянется к потолку.

Возьми выдохе отрывайте лопатки ото пола, на вдохе возвращайтесь в исходное позиция. Делайте скручивание медленно, с с гулькин нос амплитудой, избегая резких движений.

И самое суть (дела) – старайтесь не перегружать устройство. Всегда рационально оценивайте приманка возможности. Отсутствие результата – малограмотный признак, что вы скудно стараетесь. Скорее всего, организму нужно побольше времени, чтобы привыкнуть к новому режиму. А чисто после травмы вернуть штрих жизни достаточно сложно. Благодаря тому берегите себя и свое штокверк и соблюдайте технику безопасности кайфовый время выполнения любых упражнений.

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.