Женский журнал

Перед вами шикарный план для потери веса — вы будете использовать его только чтобы быстро достичь результата один раз, или чтобы начать новую жизнь в гармонии. Это базовая диета, которая понятна всем. Через месяц после этой диеты можно перейти на 1 размер, и будете чувствовать себя хорошо и безопасно.

КАК РАБОТАЕТ ЭТА ДИЕТА ?
Держите углеводов на разумном уровне — основа для потери веса. Углеводы являются источником ваших сил. Я называю этот метод, рассчитывающихся углеводы «кариогамия» (КБГ).
Ни один из спортсменов или танцоров не согласится, что диеты с высоким содержанием белка. Энергию из углеводов, хранится в мышцах и печени как гликоген, и вы можете хранить около 1600 калорий. Как только количество калорий превышается, лишние калории начинают откладываться в виде жировых отложений. Следить за разумное количество калорий во время каждого приема пищи, вы будете получать калории только для использования в ближайшее время и используете в жизни. Белки тоже очень важны, но для успешной потери в весе вам нужны углеводы.

КАК СЧИТАТЬ CARBOGNANI
Эта диета основывается на 120-150 поселке карбоньяно в день. Если Вы сомневаетесь в количество вы получите в поселке карбоньяно, посмотрите на количество углеводов, которые находятся на упаковке расфасованных продуктов — они совпадают.

КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НАДО ИЗБЕГАТЬ?
Ваше тело, возможно, потребуется Дополнительная много жира, но он не требует дополнительного сахара. Чтобы уменьшить количество сахара Вы автоматически уменьшите количество калорий. Если в вашей диете много комплексных углеводов, контролируя порции и увеличить количество физической нагрузки и вы обнаружите, что вы можете продержаться несколько дней без сахара. Натуральный сахар содержится во многих продуктах питания (молоко, крахмал, фрукты и овощи), без этих продуктов организм не сможет существовать, но вот дополнительный сахар нам не нужен.

Я МОГУ ПЕРЕКУСИТЬ?
Вы не можете есть между приемами пищи. Это строгое правило. Как ты мог не иметь что-нибудь поесть, если ваше тело имеет слишком много жира, она призвана поддержать вас вместо закуски. Жир-это ваше топливо. Если вы будете продолжать есть, хранится топливо не используется. Получите эти запасы работать на вас. Каждый раз, когда у вас в организме начинается дефицит жира, эти запасы начинают работать. Ешьте что хотите во время приема пищи: угоститесь с шариком мороженого или шоколадной конфетой, но не перекус между приемами пищи!

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ
Углеводы в этой диете-это самое важное. Они делятся на две группы.
Сложные углеводы медленно увеличивают уровень сахара в крови. Вы можете использовать их во многих блюд, за их счет энергии хватит на несколько часов.
Хлеб, мука, крупы
Паста
Рис.
Овощи
Бобовые — горох, фасоль и т. д.
Простые углеводы поднимают уровень сахара в крови быстро, но силы после них пропадают так же быстро.
Сахароза — фрукты, овощи
Лактоза — молоко, йогурт
Фруктоза — фрукты, мед
Мальтоза — перловка, зерновые
Глюкоза — овощи, фрукты, мед

ЕШЬТЕ БЕЛКИ
Есть достаточное количество белка-это важно. Существует два типа белков — полные и неполные. В полный (родной) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, как основные. Организм не производит их, и вы можете только получить их из пищи. Лучшие источники белка — рыба, мясо, яйца, молоко и молочные продукты. Вы хотите включать в каждый прием пищи хотя бы один из них. Некоторые растительные продукты (например, соевые бобы, семена подсолнечника, зародыши пшеницы) богаты высококачественными белками.

НЕ ЗАПРЕЩАЮТ ЖИРЫ
Если какой-либо из диет, которые вы пробовали и не удалось, это может произойти из-за того, что вы едите мало жиров и вам ужасно хотелось есть. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите за животными жирами выбирайте постное мясо и пить обезжиренное молоко, если это возможно. Даже употребляя так называемые «хорошие» источники жиров — семечки и оливковое масло, которые вы можете получить жир, если вы едите слишком много из них. Но масло, содержащееся в этих продуктах, очень полезны для кожи и волос.

Правила
1. Никаких готовых полуфабрикатов и готовых обедов в коробках.
2. Не более 1-2 маленьких бокалов вина в день.
3. Так что немного больше сахара.
4. Никакая диета кока-колу, низкокалорийные йогурты и десерты.
5. Устраивать один день в неделю отдых от диеты.
6. Никаких перекусов между приемами пищи.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА