Женский журнал

Жирнaя рыбa (скумбрия, лoсoсь, сaрдины, фoрeль, oкунь, свeжий тунeц) oбeспeчивaют мнoгo пoлeзныx для сeрдцa Oмeгa-3 жирoв.Цeльныe зeрнaAмeрикaнскиe исслeдoвaния пoкaзaли, чтo диета, которая включает в себя три или более порций зерновых, например, хлеб из непросеянной муки, ржаных сухариков и коричневого риса может снизить риск сердечной недостаточности на 30%.Меньше жира, меньше холестеринаУменьшить общее количество жира (особенно насыщенных жиров) уменьшит количество жиров в крови. Но хорошая новость заключается в том, что мы можем заметно снизить риск заболевания правильным питанием.Что такое сердечно-сосудистые заболеванияИшемическая болезнь сердца поражает мужчин и женщин, и хотя она в основном поражает пожилых людей, больных в 25 лет. Но умеренное потребление алкоголя (от 1 до 2 стаканов в день) может защитить сердце у мужчин старше 40 лет и женщин, прешедших через менопаузу.Что произойдет, если у вас уже была болезнь сердцаНедавнее исследование изучило влияния диеты, люди, которые имели сердечный приступ или страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, и пришел к выводу, что диетологи, работающие с этими пациентами, они должны следовать трем советам: употребление большого количества жиров Омега-3 (две-три порции жирной рыбы в неделю, рапсовое масло). Для замены насыщенных жиров с ненасыщенными поможет улучшить соотношение «хорошего» холестерина к «плохому» холестерину в крови.Следите за своим весомЕсли Вы не страдающих ожирением, снижение веса снизит нагрузку на сердце и способствует снижению артериального давления.Уменьшить потребление солиСнижение потребления соли не более 7 г соли в день для мужчин и более 5 г Для женщин также способствует снижению артериального давления.Никакого алкоголяСлишком много алкоголя повреждает сердечную мышцу, повышает артериальное давление и поддержание здорового веса становится сложнее. Прочитав эти советы, подумайте, какие из них относятся к вам, и вы должны обратить особое внимание.5 порций в деньПо крайней мере, пять порций фруктов и овощей в день помогает предотвратить развитие атеросклероза.Рыба должна иметь по крайней мере два раза в неделю и порция должна быть жирной рыбой. Это семейное заболевание и риск увеличивается с курение, нездоровое питание, высокий уровень холестерина, диабет, высокое кровяное давление, ожирение и гиподинамия.Как диета может уменьшить риск?Здоровое и сбалансированное питание поможет вам получить больше от жизни во всех отношениях. Омега-3 помогает в поддержании нормального сердечного ритма, уменьшают уровни триглицеридов (жирных веществ в кровь) и препятствуют образованию тромбов в артериях. Это приводит к сильной усталости, затрудненное дыхание и отеки в ногах и лодыжках.