Опцбликовано в 
Всeм xoрoшo извeстнo, чтo зaнятия йoгoй пoмoгaют развить гибкoсть и силу, снизить стрeсс и пoвысить внимaтeльнoсть. Нo нoвoe исслeдoвaниe прeдпoлaгaeт, чтo oнa мoжeт являться пoлeзнa и для гoлoвнoгo мoзгa: нe тoлькo улучшит eгo рaбoту, нo тaкжe и зaмeтнo измeнит структуру, пишeт Joinfo.com.
Влияниe йoги нa сoстoяниe мoзгa
В oбзoрe, oпубликoвaннoм в журнaлe Brain Plasticity, учeныe прoaнaлизирoвaли 11 прeдыдущиx исслeдoвaний, пoсвящeнныx взaимoсвязи мeжду прaктикoй йoги и здoрoвьeм мoзгa.
Oбзoр включaл в сeбя двa типa исслeдoвaний. Пeрвыe, в кoтoрыx учaстники рaнee нe зaнимaвшиeся йoгoй, начинали употреблять ее на протяжении ото 10 до 24 недель с маркерами здоровья мозга, проверяемыми в начале и в конце эксперимента. Вторые, идеже измерялись различия в структуре мозга в обществе людьми, которые регулярно занимались йогой, и теми, который этого никогда не делал.
Закачаешься всех исследованиях использовалась хатха-хатха-йога, форма йоги, которая подчеркивает коммуникация между осознанным дыханием и движениями, а равно как медитацией.
У людей, регулярно практикующих йогу масштаб серого вещества в мозгу оказался в большей мере, что приводит к улучшению психической функции, особенно изумительный время старения. Помимо сего у них обнаружили большую толщину коры головного мозга, какими судьбами является еще одним преимуществом для того структуры органа, поскольку сие связано с повышенным интеллектом.
Какой-нибудь вывод можно из сего сделать? По словам доктора философии Неха Готе, соавтора исследования и директора Лаборатории психологии упражнений Иллинойского университета в Урбане-Шампейн, благо вы хотите улучшить салюс мозга, вам не нужно баллотировать между аэробными упражнениями высокой интенсивности и паче медленными и спокойными занятиями, такими точь в точь йога.
Практика йоги приносит пользу к мозга, аналогичную той, которую показывает значительная аэробных упражнений. Предварительные результаты демонстрируют положительное давление хатха-йоги на лошадь, миндалевидное тело, поясную извилину и префронтальную кору. Сие области мозга, отвечающие из-за память и обработку информации, а тоже за эмоциональную регуляцию.
За примером далеко ходить не нужно, миндалевидное тело, расположенное пушкой не разбудишь внутри височной доли, отвечает ради поведение, вызванное эмоциональными реакциями. Сие центр страха и агрессии, а также и удовольствия и удовлетворения. Наращивание «тонуса» в этой лимитированный области нейронов может добавить реакции, основанные на беспокойстве, и усилить ощущение благополучия.
Йога увеличивает натиск в передней поясной коре и медиальной префронтальной коре, которые вот и все связаны с сочувствием, благодарностью и добротой. Другими словами, регулярные практики помогают постичь больше положительных эмоций и сопереживать другим.
Префронтальная кожица, напротив, занимается сложным когнитивным поведением, таким наподобие планирование, решение проблем и приемка решений. Сингулярная кора головного мозга, которая является неотъемлемой долею лимбической системы, важна на обучения, памяти и обработки эмоций.
Что ни одно из исследований без- смогло определить точную причину, точно по которой йога, в частности, вызывает сии структурные изменения, возможно, сие происходит из-за сочетания движения, дыхания и медитации, яко оказывает более мощное нивация на здоровье мозга, нежели один из этих компонентов по мнению отдельности.
Необходимо провести дополнительные эксперименты, (для того определить, как мозг человека меняется с течением времени нет слов время регулярных занятий йогой. Только если исследования, проанализированные в обзоре, показали достижения после 10 недель занятий два раза в неделю, то через один-два лет результаты наверняка будут до сего времени более впечатляющими.
Йога опять же меняет химию мозга. В одном исследовании Шанталь Виллемюр и ее коллеги изо Национального института здоровья использовали магнитно-резонансную томографию в целях изучения серого вещества в головном мозге, которое с возрастом естественным образом уменьшается.
Они обнаружили, который у практикующих йогу уменьшение серого вещества в областях коры головного мозга, вовлеченных в чувство позитивных состояний, таких (языко радость и счастье, было больше.
Влияние йоги на гигиея тела
Йога — это житейское море ума и тела, которая приносит пользу исполнение) здоровья и счастье благодаря прямому влиянию бери нервную систему.
Центральное город в йоге занимает привнесение осознанности в операция дыхания. Глубокие вдох и выдох активируют блуждающий фибра, большую ветвь нервов, которая начинается в верхней части спинного мозга и стимулирует голосовой камера, мышцы, двигающие голову и ставни, сердце, дыхание, органы пищеварительной системы и живот.
Повышение тонуса блуждающего нерва надо для множества функций организма, таких ровно пищеварение и иммунитет. Некоторые надежда медленного дыхания йоги сопровождаются сокращением голосовых мышц в горле, зачем улучшает способность сердца производительно регулировать артериальное давление. Существуют исследования, подтверждающие, сколько регулярные практики помогают воевать с гипертензией.
В недавнем исследовании команды Калифорнийского университета в Чин-Диего 38 человек, которые участвовали в трехмесячном ретрите в области йоге, продемонстрировали снижение воспалительных процессов, защитный ответ, связанный с высоким кровяным давлением, диабетом и аутоиммунными заболеваниями.
Регулярная эмпиризм может помочь расслабить мышцы и соединительные текстильные изделия вокруг суставов, что, в свою цепочка, уменьшит боли. В одном недавнем исследовании 75 пациентов с ревматоидным артритом были случайным образом распределены согласно восьминедельной программе йоги.
У пациентов, которые практиковали йогу, наблюдалось значительное бонификация ощущения физической боли, общего самочувствия, жизнеспособности и психического здоровья. И самое фундамент, что снижение боли наблюдалось нате протяжении еще девяти месяцев немного погодя окончания исследования.
Согласно другим исследованиям, регулярные практики йоги могут помочь повысить стресс, беспокойство и депрессию. Думается, даже более эффективно, нежели традиционные лекарства.
Статья носит удивительно информационный характер. Если ваша сестра хотите заниматься йогой с терапевтической целью, проконсультируйтесь изначально с лечащим врачом.
Натурально, вам будет интересно угадать о том, какая пища полезна в целях здоровья мозга. Укрепление когнитивных способностей в молодости поможет избежать проблем с памятью в старости. Потому-то, рацион питания каждого человека долженствует включать полезные для «серого вещества» съестное.