Опцбликовано в 
Xoдьбa – этo прoстoй и дoступный кaждoму спoсoб трeнирoвaться кaждый дeнь. Зaнимaться сим мoгут люди с любoй физичeскoй пoдгoтoвкoй. Нo стoит знaть o нeскoлькиx трюкax, кoтoрыe пoмoгут прeврaтить xoдьбу в дeйствитeльнo эффeктивный инструмeнт исполнение) пoxудeния.
Oбычнaя прoгулкa нa свeжeм вoздуxe xoтя бы рaз в дeнь идeт нa пoльзу кaк псиxичeскoму, тaк и физичeскoму здoрoвью. Нeскoлькo пeрсoнaльныx трeнeрoв рaсскaзaли, кaк примерно для себя максимум с ходьбы и сжечь во старинны годы прогулки как можно с лишком калорий. Вот несколько простых хитростей.
Добавьте веса
Буде не хочется изменять состенуто прогулки или свой тракт можно попробовать надеть утяжелители, перво-наперво чем отправляться на улицу:
Ходите с утяжелителями для того лодыжек или с утяжеленным жилетом, которые помогут вы нарастить чистую мышечную массу, пережигать больше калорий и стать посильнее,
– говорит специалист по спортивному питанию Тибор Деме
Наденьте рукзак
Нет утяжелителей? Это безвыгодный проблема – подойдет и обычный рюкзачок, в который можно положить книги, воду и т.д. Основа основ, увеличить массу своего тела: «Поздно ли вы весите больше, с лишним мышц активируются, чтобы качаться вперед, сжигая больше калорий», – объясняет Николас Рольник, гигиенист-физиотерапевт и специалист по силовым тренировкам.
Захватите сверху прогулку хотя бы короткий рюкзак / Фото Unsplash
Малограмотный опирайтесь на перила
Неважный (=маловажный) важно, просто ли ваша милость поднимаетесь по лестнице alias бегите на беговой дорожке, наставник Ким Аббидж Харт советует пожертвовать от опоры на перильца или другие предметы, вслед которые можно держаться.
Сия маленькая деталь также имеет функция: «Если вы не держитесь, сие заставляет мышцы нижней части тела воистину активироваться. Это позволяет вы опираться на свое пикния – именно оно будет вам поддерживать, а не поручни», – говорит советчик.
Задействуйте руки
Да, нет слов время ходьбы работает и нижняя осколки тела, и верхняя. Поэтому изжигать калории можно, задействуя маловыгодный только ноги, но и шуршики. Попытайтесь во время прогулки поддерживать руки более напряженными и подавать знак ими с большей амплитудой:
Выполнимо, вам покажется, что вас выглядите по-дурацки, так это увеличит частоту сердечных сокращений, и вяще мышц активируются,
– говорит отдельный тренер Эрин Махони.
Включайте ритмическую музыку
Если нет вы из любителей блудить в одиночестве под любимые песни в наушниках, в таком случае выбирайте действительно правильную музыку пользу кого ходьбы. Ритмическая музыка хватит заставлять ваше тело ворошить в такт, а значит – быстрее и напряженнее, и задействуется преимущественно мышц, считает Махони.
Выбирайте ритмическую музыку / Фотокарточка Unsplash
Меняйте темп
Рекомендательно интенсивно тренироваться, чтобы сожигать больше калорий на прогулке. Предостаточно будет не просто однозвучно ходить, а время от времени модифицировать темп:
К примеру, ходите 4 минуты, а потом 1 – 4 минуты интенсивно бегайте. Повторите сие 3 – 8 раз в зависимости ото подготовки. Эта стратегия поможет вы сжечь больше калорий рядом ходьбе за меньшее старинны годы,
– объясняет тренер по бегу Бриана Уильямс.
Ходите в высоту
Не спеша прогуливаться в области ровной дороге – это баснословно легко. А вы попробуйте больше наклонный маршрут, требующий более усилий и однозначно заставит вы потратить больше энергии.
Естественно, чем круче наклон, тем кризис миновал. Но персональный тренер Ореми Бидвелл советует без- бросаться в крайности и начинать с малого, воеже дать организму привыкнуть.