Женский журнал

Oтвeт нa вoпрoс «кaк быстрo нaучиться oтжимaться с нуля?» ищут oчeнь мнoгиe. Пoэтoму лoвитe унивeрсaльныe сoвeты угоду кому) нoвичкoв и тex, ктo xoчeт безрезультатный рaз oттoчить технику.

Отжимания – сие базовое упражнение с собственным весом, которое помогает пять проработать грудные мышцы, мышцы рук, плечевой корсет и мышцы спины. Однако улучить хороший гайд в сети жизнь не мила, а обратиться за советом к тренеру безвыгодный у всех есть возможность.

Автотренер Екатерина Кононова рассказала, что правильно отжиматься и подготовила подробные инструкции вдоль технике выполнения упражнения.

Ни дать ни взять научиться отжиматься и с чего поднять меч

• Отжимания от стены;
• Отжимания с разной опоры (возвышенности);
• Ударение лежа (полностью ложитесь и поднимайтесь с опорой в колени);
• Отжимания с колен;
• Восхитительный. Ant. современный вариант отжиманий;
• Отжимания с ногами возьми возвышенности (усложненный вариант).

Важные моменты в технике исполнения

• Дышите грудным отделом;
• Приводится в жизнедеятельность нижняя часть живота;
• Угловая точка между плечом и корпусом в долгу быть 45 – 75 градусов;
• Ладоши ставьте чуть ниже плечевого пояса;
• Локти направляйте отступать, а не в стороны;
• В верхней точке спину отнюдь не округляйте (лопатки должны (пре)бывать сведены и опушенные);
• Не поднимайте голову – шейка продолжение позвоночника, поэтому нужно впялиться в пол;
• На вдохе сгибайте локти и опускайте тело, на выдохе – разгибайте локти и поднимайте бренная оболочка.