Как научиться отжиматься и что важно при выполнении упражнения: советы для новичков

Oтвeт нa вoпрoс “кaк быстрo нaучиться oтжимaться с нуля?” ищут oчeнь мнoгиe. Пoэтoму лoвитe унивeрсaльныe сoвeты угоду кому) нoвичкoв и тex, ктo xoчeт безрезультатный рaз oттoчить технику.

Отжимания – сие базовое упражнение с собственным весом, которое помогает пять проработать грудные мышцы, мышцы рук, плечевой корсет и мышцы спины. Однако улучить хороший гайд в сети жизнь не мила, а обратиться за советом к тренеру безвыгодный у всех есть возможность.

Автотренер Екатерина Кононова рассказала, что правильно отжиматься и подготовила подробные инструкции вдоль технике выполнения упражнения.

Ни дать ни взять научиться отжиматься и с чего поднять меч

  • Отжимания от стены;
  • Отжимания с разной опоры (возвышенности);
  • Ударение лежа (полностью ложитесь и поднимайтесь с опорой в колени);
  • Отжимания с колен;
  • Восхитительный. Ant. современный вариант отжиманий;
  • Отжимания с ногами возьми возвышенности (усложненный вариант).

Важные моменты в технике исполнения

  • Дышите грудным отделом;
  • Приводится в жизнедеятельность нижняя часть живота;
  • Угловая точка между плечом и корпусом в долгу быть 45 – 75 градусов;
  • Ладоши ставьте чуть ниже плечевого пояса;
  • Локти направляйте отступать, а не в стороны;
  • В верхней точке спину отнюдь не округляйте (лопатки должны (пре)бывать сведены и опушенные);
  • Не поднимайте голову – шейка продолжение позвоночника, поэтому нужно впялиться в пол;
  • На вдохе сгибайте локти и опускайте тело, на выдохе – разгибайте локти и поднимайте бренная оболочка.

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.