Экспресс-тренировки, которые повысят иммунитет

Сaйт gettyimages

Нaтaлья Вoлкoвa, личный трeнeр, рукoвoдящий группoвыx прoгрaмм Фeдeрaльнoй сeти фитнeс-клубoв Икс-Фит.

Рaзминкa

– Исxoднoe пoлoжeниe: нoги примeрнo нa ширинe плeч, кoлeни слeгкa сoгнуты. Тaз нaклoнился впeрeд, напрягая мышцы центра, зажмите лезвие. Корона до потолка.

– Сделайте глубокий вдох через нос, руки, в стороны на вдохе и выходе падает, выдохните через рот.

– Разминка верхней части тела. 8 круговых движений позвоночника.

Упражнение 1. Тренировки бицепсов.

– Встать прямо, ноги примерно на ширине плеч, удерживайте гантели, как показано на рисунке: руки вдоль тела, согнутые под углом в локте 90 градусов, второго параллельного рычага к полу. Изгиб и растяжение плеча 16 раз.

– Продолжайте выполнять упражнение с прямыми руками.

Упражнение 2. Имитации броска шарика.

– Следите за движением руки при метании мяча. Повторите это 8 раз.

Добавить мощности, снижение амплитуды и увеличение скорости. Повторите это 8 раз.

Упражнение 3. Приседания.

– Исходное положение: встать прямо, спина прямая, руки вдоль тела.

– Согните ноги в коленях, бедра должны быть параллельны полу, будто вы сидите на стуле. Лопатки вместе, колени не должны выходить за нападение.

– Уберите ладони за голову. Продолжить выполнение приседа, но оказывается, тело в левой и правой стороне. Примечание: колени находятся на одной линии.

Упражнение 4. Поезда плечи

– Исходное положение: руки вдоль тела, держите штангу перед собой.

– Поднимите штангу вверх до уровня груди.

– Выполняется круговыми параллельным движением на пол.

– Сохраняя ту же технику, добавьте нагрузку на бедра, чтобы переместить ногу в сторону 8 раз. Затем добавить мощности и скорости и еще 8 ударов. Повторите с другой ногой.

Упражнение 5. Нагрузка на руки

– Исходное положение: встать прямо, колени слегка согнуты, таз вперед, взносы от мышцы сердца, плечи вниз, точка локти к потолку. Удерживайте гантель за голову, разогнуть предплечье, локте 8 раз.

– Добавить ногой вперед и вернуться в исходное положение.

– Подготовка бухгалтерского баланса: поднимите согнутой в колене под прямым углом. Повторите это 8 раз.

Упражнение 6. Отжимания

– Примите положение планки на колени. Руки шире плеч, бедра на одной линии с телом, тело образует прямую линию.

– На вдох, опустите тело вниз. Угол в локте 90 градусов.

– Движение от центра вправо. Вернитесь в исходное положение, затем смещается в центр слева.

Упражнение 7. Хип Хинч с мячом.

– Слева от опорной ногой, правая нога на мяче.

– Наклоните тело вперед, ближе к бедру назад, распрямите ногу в коленном суставе. Стоя ноги слегка согнуты, и возвращать в исходное положение. 16 раз.

– Бери бедра в сторону и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. 16 раз.

Ekonomtsev Наталья

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.