Женский журнал

Eшьтe прoдукты с бoльшим сoдeржaниeм жирныx кислoт, тaкиx кaк oмeгa 3, жиры 6 и 9. Блюдa для пoднятия нaстрoeния Грушa для xoрoшeгo нaстрoeния Пeйтe мнoгo вoды — oкoлo 8 стaкaнoв в дeнь — этo придaст вам больше энергии и вынесет все токсические вещества из организма.7. Бразильские орехи — хороший источник селена, тыквенные семечки содержат L-триптофан, а в кунжутных семечках — инозитол. Картофель не считается, а фруктовые соки считаются только один раз, в независимости от того сколько вы пьете.9. Витамин В6 в таблетках может помочь некоторым женщинам в состоянии депрессии. Если вам очень хочется чего-нибудь с большим содержанием углеводов, возможно организму не хватает серотонина. Все они могут улучшать настроение.6. Но теперь появляется все больше и больше научных подтверждений того, что продукты влияют на то, как мы себя чувствуем: ешьте правильно, и ваше настроение улучшится, а симтомы депрессии пропадут.Исследования, проведенные ведущей благотварительной организацией психического здоровья «Майнд» показали, что даже малейшие изменения в нашей диете оказывают положительное, и иногда быстрое влияние на настроение. Он отвечает за настроение, контролирует за аппетитом и сон. Недавние исследования доказали, что изменения в диете могут поднять настроение — как раз то, что нужно в это время года. Сократите употребление чая и кофе. Если кто-то из ваших близких страдает депрессией, вам стоит обратить внимание и на диету. Вода, овощи, фрукты и жирная рыба — продукты-помощники.Среди секретов хорошего настроения — регулярное принятие пищи, не пропускание обеда или, в особенности, завтрака. Среди стрессоров такие подавляющие хорошее настроение продукты, как сахар, каффеин, алкоголь и шоколад. Избегайте низко-жировой диеты. У них низкий гликемический индекс, что означает меньший подъем сахара в крови и меньше частых перемен настроения.5. Если вы не можете полностью отказаться, предел — 2-3 единицы алкоголя в неделю (для женщин) и 3-4 единицы для мужчин.10. Одна порция — примерно 80 г: тарелка салата, три столовых ложки моркови или горошка, половина свежег оперца, средний помидор, яблоко или апельсин. Сократите употребление «мусорной еды» — закуски, полуфабрикаты и быстрая пища зачастую отличается слишком большим содержанием насыщенных жиров и сахара.4. 12 ПРОСТЫХ ШАГОВ К УЛУЧШЕНИЮ НАСТРОЕНИЯ 1. Ешьте больше, если хотите — чем больше разнообразие, тем здоровее вы себя чувствуте. Исследование показало, что изменение в еде может заметно снизить или даже полностью прекратить депрессию и панические атаки.Аманда Гири, руководитель исследования сообщила, что ключ к улучшению настроения лежит в сокращении или полном исключении продуктов четырех «продуктов-стрессоров» и увеличение «продуктов-помощников». СМОТРИТЕ ТАКЖЕ Еда под настроение и под самочувствие Рецепт счастья Часть 7. Всем известно, что правильное питание важно для здоровья и может предотвратить рак, заболевания сердца и некоторые другие заболевания, но вопрос, может ли оно влиять на наше настроение долгое время оставался спорным. Хотя общие рекомендации советуют сократить насыщенные жиры, чтобы улучшить здоровье сердца, существует доказательство того, что слишком низко-жировая диета может привести к депрессии. Ешьте по-немногу и часто, если существует проблема с сахаром в крови.