Опцбликовано в 
В пoдaвляющeм бoльшинствe случaeв ригиднoсть зaтылoчныx мышц шeи вызвaнa прoстым иx нaпряжeниeм либо рaстяжeниeм связoк, кoтoрoe прoxoдит сaмo пo сeбe в тeчeниe нeскoлькиx днeй. Сущeствуeт нeскoлькo спoсoбoв лeчeния, пoзвoляющиx умeньшить бoль и oблeгчить выздoрoвлeниe. Пoдрoбнee o ниx и рaсскaжeт Joinfo.com.
Кaк oблeгчить скoвaннoсть и бoль в шee?
Рaстянитe мышцы шeи
Рaстяжкa шeи мoжeт помочь расслабить скованные мышцы, и известный способ особенно эффективен пользу кого предотвращения ригидности в будущем.
Сообразно словам доктора медицинских наук, ведущего хирурга-ортопеда в Нью-Джерси, Рахула Шаха в первую часть стретчинг помогает укрепить мышцы шеи, (для того избежать болевых ощущений. Нуждаться разминать их не больше двух раз в день и рекомендуется высчитывать четыре следующие позиции безвыгодный менее десяти секунд каждую:
- Поверните подбородок к левому плечу; п поменяйте сторону.
- Прижмите подбородок к дойки.
- Посмотрите вверх на верх.
- Поднимите левое плечо к уху, а там поменяйте сторону.
Доктор вдобавок рекомендует делать изометрические примеры для шеи. Техника выполнения:
1. Положите пригоршня правой руки на правую сторону головы.
2. Чуть надавите на голову, чисто будто вы пытаетесь потупить голову к противоположному (левому) плечу.
3. Напрягшая мышцы шеи, сопротивляйтесь этому усилию, воеже держать голову прямо.
4. Задержитесь нате 10 секунд, затем повторите с новый стороны.
Эти растяжки и примеры активизируют и укрепляют мышцы шеи, снижая допустимость их растяжения или скованности.
Растяните плечевые мышцы
Потуга в плечах, верхней части спины и глубокий клетки может проявляться в скованности шеи, потому что мышцы в данных областях связаны в среде собой. Поэтому растяжка плечевых мышечных волокон может помочь облегчить негибкость шеи.
Существует ряд статических и динамических упражнений получи растяжку, которые могут помочь расслабить напряженные мышцы плеч, спины и глубокий клетки. Например:
Растяжка в дверном проеме. Положите ладони получи раму открытого дверного проема и продвиньте свое тушка вперед через проем. Следите следовать тем, чтобы стоять откровенно и не наклоняться вперед. Ваш брат должны почувствовать растяжение в грудных мышцах и плечах. Задержитесь нате 30 секунд.
Растяжка с перекрещиванием рук. Вытяните одну руку и проведите ею против тела, используя противоположную руку исполнение) растяжки плеча. Задержитесь возьми 30 секунд и повторите с противоположный рукой.
Поза кошки. Встаньте бери колени. Потянитесь руками на будущее время по полу, затем вернитесь вспять, ощущая растяжение в плечах и верхней части спины.
Выполняя сии упражнения, вы создаете перестройку, мобилизуете и растягиваете мышцы и нервишки, предотвращаете их зажатость.
Прикладывайте (теплая) погода или лед
Лед несходно подходит для устранения последствий травмы, затем что помогает уменьшить воспаление. Сердечность, с другой стороны, способствует расслаблению мышц и увеличению притока месяцы к поврежденной области, что ускоряет слушание регенерации.
Помимо физиологических эффектов, ласково и лед также помогают переключиться от боли. Выбор промежду ними зависит от личных предпочтений. Ваш брат также можете почувствовать утруждение от чередования температур: приложите согревающий компресс, а вследствие несколько часов сделайте охлаждающий.
Кое-когда следует обратиться к врачу в соответствии с поводу скованности шеи?
Обыденно скованность шеи не требует похода к врачу. В большинстве случаев оцепенелость проходит сама собой.
Чай вам следует обратиться к врачу, буде:
- Боль или скованность неважный (=маловажный) проходит в течение двух недель.
- Ваша сестра попали в автомобильную аварию либо — либо произошел другой несчастный факт, включая падение. Лучше только пройти обследование, чтобы прогнать любую серьезную травму.
- Ваш брат испытываете стреляющую или пульсирующую нефралгия, что может указывать держи защемление нерва.
- Вы испытываете одонтагра или онемение, которые распространяются книзу по руке или в гроздь.
Статья носит исключительно информативный вид. Болевые ощущения в любой части тела, продолжающиеся свыше суток или не поддающиеся влиянию обезболивающих препаратов, требуют обязательного обращения в больницу. Берегите себя и будьте здоровы.
А новопосвященный мы писали о том, (то) есть избавиться от зубной боли в ночное время, когда нет возможности попроведать врача. Существуют простые фонды, способные несколько облегчить картина.