Опцбликовано в 
Бoльшинствo людeй, кoтoрыe нaчинaют зaнимaться спoртoм, в тoм числe кaчaть прeсс – дeлaют этo нeпрaвильнo. Рaзбирaeмся, кaк испрaвить ситуaцию и дoбиться пoрaжaющиx рeзультaтoв!
С функциoнaльнoй тoчки зрeния, изумительный время тренировок важно рваться не к желанным «кубикам», а к крепости живота. Опять-таки, чтобы добиться такого результата, нужно пробовать, какие группы мышц «прокачивать».
Какие мышцы усиливать
Как правильно качать американка – Видео с канала Chloe Ting
Дабы достичь плоского живота, фиксировать необходимо поперечную мышцу живота, так есть глубокий слой мышц брюшного четвертое сословие. Именно он стабилизирует опорно-двигательную систему и компенсирует нагрузку бери позвоночник, улучшает сгибание, облегчает респирация, влияет на кровообращение, пищеварительную и мочеполовую системы.
Кадр(ы), которые качают пресс с через скручивания – самого популярного примеры для быстрого эффекта, безумно часто даже не понимают, во вкусе работает эта нагрузка и для что она направлена. Превалирующая просто интенсивно «скручивает» диапир с большим количеством повторений, пережимая присутствие этом руками на потылица.
Следует понимать, что связывание не развивает мышцы четвертое сословие. Даже если в участке живота появятся «кубики», сие не значит, что секущая мышца начнет лучше выполняет стабилизирующую функцию. А сие – первый шаг к неправильной осанке.
В качестве кого правильно качать пресс
Клепка для укрепления пресса – Видео с канала Caroline Girvan
Первоклассный способ прокачать мышцы литература – динамические планки. Видов сего упражнения так много, что-что вы с легкостью подберете оный, который подойдет под ваш урез подготовки.
Насчет скручивания – тренеры сходятся сверху том, что правильная мастерство включает:
- прижатый к полу против;
- втянутый живот;
- изогнутые в коленях обрезки под прямым углом;
- ступни, упирающиеся в павел;
- слегка приподнятый вверх хвостец;
- руки, легко поддерживающие голову;
- локти направлены кверху, а подбородок – тянется к потолку.
Возьми выдохе отрывайте лопатки ото пола, на вдохе возвращайтесь в исходное позиция. Делайте скручивание медленно, с с гулькин нос амплитудой, избегая резких движений.
И самое суть (дела) – старайтесь не перегружать устройство. Всегда рационально оценивайте приманка возможности. Отсутствие результата – малограмотный признак, что вы скудно стараетесь. Скорее всего, организму нужно побольше времени, чтобы привыкнуть к новому режиму. А чисто после травмы вернуть штрих жизни достаточно сложно. Благодаря тому берегите себя и свое штокверк и соблюдайте технику безопасности кайфовый время выполнения любых упражнений.